动作要点：
首先调整好座椅高度
使之能完全使座椅卡到我们的大腿正上方
然后起立，双手宽握距，略比肩宽一拳的距离
锁握住手把，身体完全直立
骨盆与脊柱成一条直线，保持中立位
注意事项：
注意下颚稍微内收，呼气向下
在向下时，上臂沿着身体躯干冠状面运动内收
向上时手臂完全伸直，注意是伸直
不能耸肩，完全伸直
同样注意我们采用的是胸式呼吸
向上吸气，向下呼气
所以我们的腰椎始终保持稳定
上身略微向后仰，胸椎不要过伸
重点在于我们完全向下时
肩胛骨完全牢牢的锁实，锁住两个肩胛
使上身向后仰
不要发生上身过分后仰的情况
胸部完全挺住，呼气向下，吸气向上
保证始终能更好地刺激背阔肌
避免因肩膀耸肩而产生代偿