基础代谢是健身者的必要数据，不管你是增肌还是减脂，都离不开基础代谢，那么基础代谢是什么呢？它又有什么说用呢？
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。简单点说就是你躺在床上，闭着眼睛，一动不动一天所消耗的热量
那么首先我们先要计算出来基础代谢
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
比如，一位20岁，身高180cm体重75kg的人，那么他的基础代谢就是67+13.73*75+5*180-6.9*20＝1858.75千卡。
然后我们再根据自身的生活算出自己的日常消耗
坐式生活方式（极少运动） 基础代谢*1.15
轻微活动，日常活动 基础代谢*1.3
中等强度健身（每周3-4次运动） 基础代谢*1.4
大强度健身（每周4次以上） 基础代谢*1.6
专业运动员（每周6次以上） 基础代谢*1.8
那么问题来了，算出这些数据有什么意义吗？
如果你是想要减脂，那么你每天的摄入不要超过日常消耗的热量，最好把热量缺口控制500大卡左右
如果你是想要增肌，那么你每天的摄入不要低于日常消耗的热量，最好多上500大卡左右
所以有些人觉得自己是易胖体质，那是因为基础代谢低，导致基础代谢低的原因有以下几个
1，节食，很多人节食减肥以后很快就反弹，那是因为身体一直摄入热量不足，人体就会自动开启“防御机制”，对节食造成的热量损失作出降低基础代谢率的反应，来保存热量。比如，分解肌肉。
2，饮食不规律，如果你吃饭没有固定的时间，饿了就吃，不饿不吃，会让代谢紊乱，内分泌失调，比如胰岛素
3，肌肉含量低，肌肉消耗的热量比脂肪高的多，说到这先插一句，有些妹子们怕有肌肉不好看，其实没必要担心，后面我会专门讲解一下这个问题
4，睡眠不足，如果经常熬夜的话，身体内分泌容易失调，所以，为了健康不要熬夜。
那么如何增加基础代谢呢
1，做好饮食，因为做好饮食要注意的东西太多了，下面几期我会专门讲解一下。
2，力量训练，增加肌肉。
3，多喝水，脂肪供能时需要水的参与，如果水不足那么自然就分解的慢，增大反应物才能加大反应速率。
4，蛋白质，摄入足够的蛋白质可以提高人体的新陈代谢，身体消化蛋白质，需要消耗更多的能量。蛋白质还可以帮助肌肉的生成，身体中肌肉含量越多，基础代谢也会越高。