我以前不会腹式呼吸，只是胸部呼吸，所以一遇到什么紧急、紧张、重要的事，胸部就非常紧张，容易急躁、生气，这是《科学的内功拳》中提到的“上实下虚”、提心吊胆。生活质量也就可以想象了。
后来，看了海外华侨老师提到“三调”中的“调息法 --- 先吸气把肺脏充满（深呼吸）后马上呼出去，开始可以快又深，十次左右后就逐步调慢和浅（次数因人而异，量力而为，不能超过10次的就5-6次也无妨），目的是为了把肺含量扩充，也为了让肺脏膨胀和收缩来带动鼻肺呼吸，也称为自动自发的呼吸。这种呼吸就像我们运动或劳动到喘时那样，不需人为呼吸，全是肺脏的胀缩带动呼吸的。”，再结合南师举例说的“小孩子喂奶，那个尼龙奶瓶把水都捏出来，空气瘪完了，不是扁了吗？一放松，怎么样？空气自然进来，就膨胀了，这是最自然的气功，身体就调整好了。”
就是这样学会了，胸部再也不紧张了，处理事情也比较轻松了。
关键点是：1、只管呼气，不要理吸气。2、鼻子不要主动吸气，只是保留两个通气孔作用，被动通气。3、呼完后肚皮一放松，气就自然入来了。
练熟悉后，呼完气，先闭一会气，肚皮就会自动起伏，并带动睾丸、会阴、肛门向上提拉，这就是非常好的健身气功了。
分享以上经验，希望更多人能从中受益。