亲爱的小伙伴们你有坚持健身打卡吗？
俗话说高手都是持续自律的，
这么冷的天能坚持的人都是好样的，
但为什么同样是坚持打卡为什么有些人的健身效果却不好？
很多人都在关心怎么运动最减肥怎么吃能瘦的快点增肌要练多重......
但是速卓君发现小伙伴们往往忽略了
最不起眼但又最重要的一个环节——喝水！！！
很多小伙伴有所不知水占了我们身体重量的50%—60％正常人每天需要补充约1.5-3升的水才能满足日常所需如果是运动健身人群就需要更多保持身体充足的水分好处真得很多啊
1、帮助燃脂
如果连续9天只喝水并且不喝其他饮料燃烧的卡路里相当于每天跑步8公里！
2、提高代谢
每天早上喝500ml水可提高代谢24%！
3、控制食欲
每天喝够足量的水能增强饱腹感避免因为嘴馋而吃零食。
4、加速排毒
身体水分充足能够加速代谢排出体内部分垃圾保持体内环境的干净！
5、降低患病率
像高血压、膀胱的疾病甚至肠癌都可以通过多喝水来降低患病率！
6、强健心脏
水也是心脏的好助手每天喝够1.5升水心脏的患病几率会减少41%。
7、美容护肤
身体水分充足面部皮肤自然水汪汪皮肤也会更加弹性有光泽还会减少面部痘痘和斑点的产生。
而对于爱运动的人出汗量大大增加会更容易造成体液不足如果补水不及时、不充分的话很容易导致脱水继而血容量减少增加心脏负荷各种生理机能和运动能力都会下降。
运动人群的科学饮水方式是在运动之前、运动过程中和运动后分别去喝这样才能保证运动中体内的水含量处于平衡状态运动后尽快恢复平衡才不会因为缺水影响健康。
一、运动之前储存水
可以在运动前30-60分钟喝300－500ml的水在体内先储存一些水分更有利于运动时自我调节体温并且避免脱水的危险。
二、运动中随时补水
运动的过程中要随时喝水补充消耗这样喝水是慢慢地补充体内的环境稳定根据出汗的程度大概每10-20分钟喝一次每次150—300ml左右。
三、运动之后喝足水
运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复但还是应该少量多次一次大量喝水会使血液稀释血容量一下子增加加重心脏的负担。
小伙伴们看了今天的文章你们知道喝水的重要性了吗？
俗话说高手都是持续自律的，
这么冷的天能坚持的人都是好样的，
但为什么同样是坚持打卡为什么有些人的健身效果却不好？
很多人都在关心怎么运动最减肥怎么吃能瘦的快点增肌要练多重......
但是速卓君发现小伙伴们往往忽略了
最不起眼但又最重要的一个环节——喝水！！！
很多小伙伴有所不知水占了我们身体重量的50%—60％正常人每天需要补充约1.5-3升的水才能满足日常所需如果是运动健身人群就需要更多保持身体充足的水分好处真得很多啊
1、帮助燃脂
如果连续9天只喝水并且不喝其他饮料燃烧的卡路里相当于每天跑步8公里！
2、提高代谢
每天早上喝500ml水可提高代谢24%！
3、控制食欲
每天喝够足量的水能增强饱腹感避免因为嘴馋而吃零食。
4、加速排毒
身体水分充足能够加速代谢排出体内部分垃圾保持体内环境的干净！
5、降低患病率
像高血压、膀胱的疾病甚至肠癌都可以通过多喝水来降低患病率！
6、强健心脏
水也是心脏的好助手每天喝够1.5升水心脏的患病几率会减少41%。
7、美容护肤
身体水分充足面部皮肤自然水汪汪皮肤也会更加弹性有光泽还会减少面部痘痘和斑点的产生。
而对于爱运动的人出汗量大大增加会更容易造成体液不足如果补水不及时、不充分的话很容易导致脱水继而血容量减少增加心脏负荷各种生理机能和运动能力都会下降。
运动人群的科学饮水方式是在运动之前、运动过程中和运动后分别去喝这样才能保证运动中体内的水含量处于平衡状态运动后尽快恢复平衡才不会因为缺水影响健康。
一、运动之前储存水
可以在运动前30-60分钟喝300－500ml的水在体内先储存一些水分更有利于运动时自我调节体温并且避免脱水的危险。
二、运动中随时补水
运动的过程中要随时喝水补充消耗这样喝水是慢慢地补充体内的环境稳定根据出汗的程度大概每10-20分钟喝一次每次150—300ml左右。
三、运动之后喝足水
运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复但还是应该少量多次一次大量喝水会使血液稀释血容量一下子增加加重心脏的负担。
小伙伴们看了今天的文章你们知道喝水的重要性了吗？
