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大年初一跑了个半马，这两天大腿前侧很疼，这个原因我知道，是太

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大年初一跑了个半马，这两天大腿前侧很疼，这个原因我知道，是太久没拉长距离和平时跑少了，从去年11月入冬以来连续3个月的跑量加起都没过百。另有一个比较严重的问题想请教大家，这一次拉完半马大腿胯部内侧疼是什么原因呢？以前没有这种情况的。还有一个问题想请教大家怎么样提高步频减小步幅呀？
IP属地:江西来自iPhone客户端1楼2019-02-07 05:13回复
    133步频是挺低的，迈大步了吧
    来自Android客户端2楼2019-02-07 09:50
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      我跑20公里170的步频都感觉很低了。你这个133太伤膝盖了。
      平时跑的少突然跑长距离身体肯定受不了
      来自Android客户端3楼2019-02-07 22:22
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        该楼层疑似违规已被系统折叠 查看此楼
        来自Android客户端4楼2019-02-07 22:25
        回复(1)
          爱运动的女孩最美丽，加油
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          IP属地:福建来自Android客户端5楼2019-02-09 09:33
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            没什么，摩擦摩擦而已😄不是膝盖就好
            来自Android客户端6楼2019-02-10 07:57
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              跨步太大会伤膝盖和后跟的，而且容易拉伤大腿肌肉。
              能跑这么远这么快说明基础不错，建议侧重上肢和核心肌肉力量训练，步频和摆臂的速度是同步的，用摆臂来控制步频。
              IP属地:江苏来自iPhone客户端7楼2019-02-10 09:15
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                我就怕跑多伤膝盖，所以想改小步幅提高步频呢
                IP属地:江西来自iPhone客户端8楼2019-02-10 15:54
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                  配速不是很稳
                  IP属地:浙江来自手机贴吧9楼2021-02-08 18:46
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