二、松活关节，拉伸韧带。
太极拳健身的第二个层次，在于增强人体的柔韧性和活动能力。主要通过太极拳的“松”和“掤”来达到。太极拳要求松胯、松肩、松背、松胸、松肋，松膝、松踝、松肘、松腕。太极拳的“掤”，要求肢体向外伸展、舒张，包括虚领顶劲等也是如此。“松”和“掤”结合起来就是帮助人体韧带拉长、关节松开，进而增强关节的活动范围和幅度，达到太极拳动作的进一步到位，增进太极健身和技击两方面的效果。
传统中医里有“筋长一寸，增寿十年”的说法。太极拳也是在日复一日的训练中，渐渐的帮助我们拉筋、松活关节。
太极拳的练习达到这个层次后，人体的平衡能力、协调能力、运动幅度、柔韧性等方面都会有很大的提高，对身体运动的控制能力也会因此而增强。
三、开合折叠，按摩脏腑。
太极拳锻炼达到这个层次，开始从根本上助益人体健康。这时也更加体现出太极拳运动的优越性。太极拳运动，不单单要求外在的形体运动，也要求内外相合，也就是开始追求身体的内在运动。前面提到松腰、松胯、松肩、松胸等等，也提到关节处筋腱的拉伸，这些训练达到一定程度后，会促进我们身体骨骼的进一步打开，尤其身体躯干部位的骨骼间，逐渐开始松活，伴随着筋腱的韧性和力道的增强，骨骼间的活动范围进一步增大，双肩、双胯(合起来称为“四大块”，四大块放松就是指的这个阶段)之间以及与脊柱间也都开始形成互动。这些骨骼之间打开的另外一个好处，是可以形成对内脏器官的挤压和按摩，帮助内脏进行小范围、小幅度的运动，进而形成对脏腑的运动保健。
拳架与呼吸间的配合，也是这个阶段提上日程。一般要求能够自然而然的进行“腹式呼吸”，呼吸深度和呼吸效果明显提高。腹式呼吸的好处是帮助我们增加呼吸的能力，进一步通过呼吸配合身体的开合折叠，帮助我们按摩脏腑，强健内脏器官。
当然，这个阶段同时伴随着痛苦和愉悦。痛苦的是原本长合在一起的骨骼开始打开，骨骼间联接的筋腱和肌肉的力量还未完全形成，以及骨骨间需要新的磨合等等。愉悦的是可以体会到运动能力的提高，运动幅度的进一步增大，五脏六腑都越发感觉到舒泰健康，以及自身功力的增长。
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