有娃没办法出去健身，在家每天晚上有大约30-40分钟自由时间（其他时间看娃娃），现在体重90KG 身高176 是胖子 有什么办法减肥 塑形的么？就是那种循序渐进的方法 （或者计划）现在上五楼都喘的厉害。求教求教大神了 好人一生平安
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