麦友的困扰
为什么我一阶第三天就平台了？
为什么喝零度可乐和零卡雪碧也会增重？
为什么有争议的食物我吃了并没有什么反应？
为什么我遵循饮食规则还是平台了或反弹了？
...
平台和反弹这两大问题成为了麦友们当下减肥最担心的，也是最困扰麦友们的历史遗留问题。
我们经常从饮食上找问题，鸡蛋里挑骨头，但是 “苍蝇不叮无缝的蛋”， 如此严格谨慎的减肥态度却出现平台和反弹，难道真的是我们吃的有问题？
不，也许我们真的忽略了问题的根本，体质！

怎样发胖，就怎样减肥
每个人肥胖的形成，是与平常的饮食习惯和自身的新陈代谢能力密切相关的。
我们将从一下几个方面给三种不同体质的麦友不同的建议：
1.有争议类食物
2.平台期
3.糖类/饮品选择
4.番茄、豆浆的使用
5.调味品
6.二阶主食
7.二阶牛奶水果坚果
8.二阶运动

体质及应对措施
A类：顽固型肥胖
和普通人相比，你几乎是从小胖到大的，没有“长胖”一说，此类肥胖非常顽固，这是因为该类肥胖者先天性新陈代谢能力较弱导致。

案例：
此类麦友被定义为顽固性肥胖。
一般来说，女性134斤基数不算小，一阶段减掉体重的10%是完全没有压力的，却只瘦了10斤，此类麦友被定义为顽固性肥胖， 其对糖和淀粉的敏感程度较高， 但凡食材有争议，都避而远之，需要严格进行饮食规则。

1.有争议类食物：不可食用
2.平台期：平台期较长，需要耐心和执行力，放平心态，达到目标体重只是时间的事情。
3.糖类/饮品选择：无糖可乐和零卡雪碧等代糖饮料和甜味剂不可饮用。
4.番茄、豆浆的使用：一阶不可食用番茄和豆浆。
5.调味品：一阶、二阶皆不可使用酱油醋和无糖酱油醋及所有由粮食酿造的调味品。
6.二阶主食：放缓二阶段加满主食的时间（标准4-5天加满湿重200g）至一周。
7.二阶牛奶水果坚果：一天内三者只选其一食用。
8.二阶运动：增加运动量。

B类：缓慢发展型肥胖
这一类型是普通人最为常见的类型，这因为你的新陈代谢能力一般，不弱不强，5-10年的不规律饮食，或者婚后幸福生活的来临，导致一个苗条的少女潜移默化的变成了小胖妞，你感觉不到，周围的人感觉不到，但是多年未见的老友见到你时却被惊呆了。

案例：
此为中大基数的妹子，属于缓慢发展型肥胖， 在麦吉减肥法中，我们稍稍放宽饮食原则，也可以有效减到自己心仪的体重。

1.有争议类食物：不可食用
2.平台期：依照个人遵循各个阶段严格程度而定，严格要求，平台很快过去。
3.糖类/饮品选择：可尝试零卡雪碧和零度可乐等代糖饮料，若有反弹情况，可立即停止。
4.番茄、豆浆的食用：最多一个番茄/天，豆浆可尝试食用。
5.调味品：一阶不可食用无糖酱油醋及所有粮食酿造的调味品，二阶可尝试无糖酱油醋，若有反弹，可立即停止（老抽含焦糖，禁止老抽）。
6.二阶主食：按照正常标准将主食在4-5天内加满到湿重200g。
7.二阶牛奶水果坚果：可尝试多种食用，若有反弹情况，可减少食用量或种类。
8.二阶运动：正常范围内或增加运动。

C类：爆发型发胖
不正常的生活习惯和高碳水化合物的饮食导致身体在1-2年内极速发胖，游泳圈、双下巴、小粗腿如约而至。

案例：
此类麦友们我们称为爆发性肥胖，一般基数较大，并且易胖易瘦，使用麦吉减肥法效果非常好。

1.有争议类食物：可尝试食用，若有反弹情况，可立即停止。
2.平台期：由于减重速度快，会很快遇见体重平台，不过停滞时间短，提起精神，打破平台。
3.糖类/饮品选择：零卡雪碧和零度可乐，可饮用。
4.番茄、豆浆的使用：一个番茄/天、豆浆都可适量食用。
5.调味品：一阶段可尝试无糖酱油，二阶段可适量尝试酱油醋，避免腌制类食品 （老抽含焦糖，禁止老抽） 。
6.二阶主食：可加快加满主食的速度（ 标准4-5天加满湿重200g ）。
7.二阶牛奶水果坚果：可尝试多种食用。
8.二阶运动：增加运动后效果会更显著。