1、练习前的准备
A、学会逆式腹部呼吸
B、学会胯的前后运动，前翻和后坐（视频里有详细介绍）
2、两脚平行分开和肩外缘同宽，或者可以再开一些
3、屈膝松垮胯下坐
4、鼻子吸气的同时，胯上翻（顶），腹部尽量内收，去贴近脊柱
5、鼻子吐气时垮胯下坐