没问题，是三头和肩部力量跟不上导致的。加强肩和三头训练

肩胛骨后缩沉肩 把胸挺在前面推 这样才能把重量集中在胸上 肩才不会疼

大佬推得真稳，但是我感觉轨迹稍微有点偏前了？

握距再窄两个手指头宽度，如果是正常肌肉酸痛则无大碍。让它痛去吧

下方的位置太低了吧，有点刻意了，可以试着把肘关节抬起来一点点，低于肩膀的位置就可以了，不然杠铃前后位移太大不一定是好事，因为毕竟自由重量的阻力还是垂直地面的，前后位移太大稳定性不好控制

胸没打开

妹子的呻吟很销魂

先减轻重量，尽量做到直上直下，我感觉这样应该会好点。

离心 巅峰 向心

11111111111111111111111111111111111111111

当然痛了，肩膀，三头协同发力的，能不练到吗

这是多重，看你这动作感觉很不自然！

只要还是知识不对。胸要完全挺起来，背部靠肩胛骨紧缩顶着。我刚开始练的时候知识正确也很难刺激到胸，后来改轻重量多次数就很容易刺激了。