01外在条件干扰
对于自制力不强的学生，我们必须用简单粗暴的方法来杜绝任何玩手机、电脑的机会。
下载监督型软件
这里有几款比较好的APP推荐给大家。

① 番茄ToDo
当你在软件内设定好计划，开始实施时，只要点击非白名单上的应用，就会被强制退出，计划也不能取消，非常有效。
② Timing
这是一个视频打卡软件，你可以把自己学习过程录下来。当你回看自己曾经的认真模样，一定会为自己感到自豪，并充满动力。
③ forest
当你种下一棵树的时候，你就不能动手机了。如果动了手机，你的树将会枯死。所以为了自己亲自种下的一棵树，还是乖乖去学习吧。
删掉不必要的软件
卸载所有吸引你玩电子产品、没用又浪费时间的软件，如抖音、快手、视频播放平台等。

有一位同学提到自己就是那种一点开抖音就再也停不下来的，学习什么的都是一拖再拖。虽然睡觉属于倒头就睡的那种，但如果睡前刷会儿抖音，之后就一定失眠。
所以有时候的远离，是有必要的。
有的同学会说虽然这个卸载了，但我可以再下载，但至少当时你是心意已决的。
只要你曾迈出过这一步，就比零要强。
设置学生/儿童模式
手机一般有学生/儿童模式，可以设置哪些软件可用，哪些软件不可用，还能设置使用时长。
你可以让父母或朋友帮忙设置可以用的学习类APP后，其他设置上密码，这样你就只能在自己的智能手机上学习了。
硬件更换
把智能手机还给父母，换成一台普通的老人机。
他人协助与监督
寻找一个相对于你，更有自制力的好友，让他协助、监督你。如果你被他抓住了，就要受到一定的惩罚。
两人可以互相帮助，取长补短。

02心理暗示
用尽一切方法，给自己灌输奋力读书的理念。
更换手机壁纸
将手机屏保换成带有激励性语言的壁纸，或下载一些锁屏软件，让手机一打开就是励志话语或名人名言，例如写作业了吗？学习了吗？
虽然不是每时每刻都奏效，但总有那么些时刻，你看到时会充满内疚，然后奋发图强。
高考倒计时
在手机、电脑的日历上标记上高考时间，每隔几天就会提醒一次的那种。你也可以下载一个叫“倒计时”的软件，最好是屏幕上会显示高考倒计时，精确到每分每秒。
看着时间一分一秒越来越少，你不紧张才怪！
毒鸡汤
有时太过温情、励志的话语可能对你无效，那你就想一想“你不读书能干什么？等到中高考那一天，你的朋友、同学，都比你努力、比你优秀时，你会发现你进也不能、退也不能。因为当你沉迷无关紧要的事情的时，你已经错过了最后的末班车。”
社会残忍的一面会告诉你：很多时候，父母、学校给你的压力都不会胜过后来社会给你的压力。
不要怕被比较
父母时常拿你和别人家的孩子比较，是希望你说的是我能做得更好，而不是怒目相对。你应该这么想：这有什么，不都是人吗，我怎么就比不上了？成功后别人对你的刮目相看，将会比游戏里的victory来得更振奋人心。
想想人与人之间的差距为何这么大，因为比你优秀的人比你还努力，而你有什么资格不努力？
多思考
你可以试下在睡觉前，躺在床上，冷静地、好好地想想，喜欢自己现在的状态吗？你或许也对自己这种状态烦了吧？
自己是不是也很想改变？玩游戏到底给你带来了什么？喜悦？轻松？还是只是一种发泄情绪的工具？当你想完这些，应该也对游戏有点厌恶了吧？
想想看你自己现在的状况和你所期待的未来是不是就像南极和赤道一样，根本挨不着边。
这下你还觉得光玩游戏有用么？
天天玩游戏的你，就算是大师级别，放到现实中是什么？什么都不是！玩游戏的高手多了去了，有本事玩游戏，就玩到无人匹敌的境界。如果做不到，那就拼尽自己的青春，抓紧时间备战高考！
当你的才华还撑不起你的野心时，你就应该静下心来学习。珍惜你的高三，你值得拥有一个新的开始！
确立一个目标
目标的作用就是指导我们，在我们头脑不清醒的时候告诉我们该做什么。没有人爬山只为了爬到半山腰，只要认准了一条道路，就努力到底！
别低估自己，有时候咬牙坚持拼一把，就会发现梦想并不遥远。

03每日规划内容
自律性较强的同学可以运用时间梳理法。在每天晚上学习完成后，用十分钟规划明天的日程安排，只在特定、有限的时间使用手机。
同学们可以准备一个to do list的小本本，你可以将每天的小目标记在上面，积攒后也将成为一个很大的进步。
奖励机制
接着上一点做拓展，你可以将to do list想象成一个闯关游戏，而你的完成程度就是游戏的进度升级条。
每克制一次，进度条会升级一次，没忍住则会降级并惩罚，到达一定等级就奖励自己。
空间阻隔
方法针对的是自制力极差的同学，核心就是“不要把电子产品放在身边，越远越好”。
具体的操作可以是把手机锁进柜子里，将钥匙交给父母；或将手机留在房间，自己转移到客厅，在父母的监督下学习；或直接上交父母，叮嘱他们一定不能拿给你。
需要查题目的话，最好先把所有作业写完，将不会的留到最后一起查。如果父母有能力的话，可以请教他们。
只有在迫不得已的情况下才能拿起手机，查了之后要马上放回原位。
注意力转移
培养兴趣爱好，做比玩手机更有意思的活动。
这些活动包括但不限于阅读课外书、制作手工、运动、绘画、学乐器等。
氛围熏陶
多泡图书馆，省钱又省事，还不用流量。图书馆的学习氛围比较浓郁，非常适合学习。特别是一抬头就能看到其他人都在认真学习时，你多少会有些不好意思，然后继续学习。
关于边学边听音乐
边学习边听音乐这个到底对不对，因人而异吧。
如果你觉得边听音乐边学习，效率变高了，那你就是正确的。但如果你觉得边听音乐边学习，反而学不进去了，偶尔还会跟着去唱，那么你就要杜绝这种方式。
有些人在做题做得比较烦躁时，打开音乐听上几分钟，就能很好地放松。
但要记住，考试的时候可不能听音乐。所以为了防止自己养成习惯，最好还是慢慢减少听音乐的频率。
最后想对大家说说：方法千万条，自律第一条。
想要杜绝电子产品，最重要的还是自己要有一颗想学习的心吧。
尝试找到学习的乐趣，大千世界可比三寸屏幕有趣多了！