鉴于steam吧友经常玩游戏久坐不动，对身体不健康，楼主，一个跑步半年的菜鸟在此分享一下跑步的经验，主要介绍如何开始跑步和养成跑步习惯。
先介绍下楼主的情况，在去年10月之前楼主还是一个身高172，体重近170斤的胖子，除了上班就是玩游戏，经常一坐就是数个小时，还经常熬夜，身体状况非常差。某一天感觉不能再这样下去，于是首先开始想到减肥，想减肥就要运动，继而接触到有氧运动：跑步。经过两个月不懈的努力，成功从160+斤减到130+斤，第一次发现原来减肥如此简单，只要坚持健康饮食和运动就能做到，也认识到运动的重要性，随之爱上跑步这项运动；由此一发不可收拾，开始了人生漫长的跑步之旅，至今跑步6个月总跑量1200多公里，月平均200公里，从开始的每次5公里，到8公里再到10公里，现在出门就是13公里，越来越感到跑步所带来的乐趣，更可喜的是以前胖的时候血压偏高，现在再没出现过了。
籍由此原因，我向吧友推荐跑步这项运动，当然刚开始跑步，对没接触过跑步的人那简直是生不如死。我至今未曾忘记刚开始跑步时，跑几百米喘成狗感觉整个人都不舒服了，看到那些一次能跑几公里的人，简直惊为神人``````其实现在想来当时是没掌握好起步方法，多受了很多罪，所以今天在此介绍的就是如何安排您的第一次跑步。
将分为几点来介绍如何开始跑步。
一，您跑步的目的？
有目的才能很好的坚持下去，一般而言很多人是由减肥开始的，楼主就是其中一份子，见过的多数跑友也是从减肥开始喜欢上这项运动。除了减肥还有为了健康，诸如高血压，尿酸高，心率过高等等。还有一类是纯粹就是喜欢马拉松或者某项跑步运动。总的来说有目的就能很好的坚持下去，设定目标是非常必要的。楼主现在目标由减肥转向马拉松，一部分也是为了健康着想。所以能一直在跑步。
二，开始跑步需要做那些准备？
1，跑步装备选择。
跑步当然要穿跑鞋，好的跑鞋可以对脚起保护用，跑步不伤脚和膝盖。在路跑鞋领域，比较知名的几家有：亚瑟士，耐克，阿迪达斯，布鲁克斯，美津浓等国际品牌，还有想多威，李宁云系列，361度国际线也是不错的选择。除了跑鞋还有跑步衣服，一般这时候的天气短裤短袖足以，推荐比较实惠的品牌：迪卡侬（俗称*丝侬），一套衣服基本不过百，买两套换着穿就好；至于压缩衣压缩裤之类，并不是必须的装备土豪可以考虑，如果要买推荐：cs，大k，skins，2xu这些，夏天跑步可以戴个空顶帽。还需要腰包或者臂包装手机钥匙之类，腰包比较稳定，臂包容易滑，当然臂包比较酷。提醒一下：女生跑步一定要穿运动bra，一定要，一定要，一定要！
最好跑步装备这项中，跑鞋可以买好点的，因为直接关系到对脚的保护（后跟着地跑法的更加必要），运动衣服随意。
2，跑步相关名词介绍。
配速：指每公里或者每英里用时，例如5分配就是5分钟跑1公里的意思，也就是1小时跑12公里，当然跑步过程中配速每时每刻都在变，一般计算的是平均配速。
半马和全马：半马：半程马拉松21.0975公里；全马：全程马拉松42.195公里。
步频和步幅：步频：一般是计算每分钟踏频次数，研究表明高于180的步频有利于对膝关节的保护。步幅：跨出去的长度，越高的人一般步幅越大。
心率：每分钟心跳次数，跑步时心率过高要适当降速，切记！
爬升：即跑步过程中爬坡高度，爬升一般计算的是一次跑步的总爬升，总爬升越高的赛道越累。
PB：Personal Best（个人最好成绩）坚持跑马拉松的人，基本就是为了PB。
关门时间：关门时间一般是在比赛中才有，公路全程马拉松的关门时间一般为6小时，半程马拉松关门时间为3小时，超过关门时间到未达终点即为未完赛。
养身跑（非专业）：配速在6-7分钟速度的跑法，当然有人把5分配以上的都叫养身跑。养身跑关键是：跑的舒服不易伤身体。
3，跑步记录软件选择。
刚开始跑步的跑者一般不会有人去买专业运动手表，手机居多。推荐手机上的跑步APP：咕咚，悦跑圈，keep这些用的人比较多，还有诸如华为运动健康，小米运动之类也可以，用跑步app记录跑步里面的数据可以做参考，有步频配速之类，也能记录运动总里程，当然更重要一点时可以发到朋友圈，今天跑了没记录等于没跑，不是吗！有运动手表的直接用运动手表带的APP，也可以下个手机APP可以连接到运动手表记录运动情况。
4，跑法了解（重点）。
跑步其实有很多种跑法，没接触的人可能并不了解，比如：乳酸阈值跑，最大携氧量跑，亚索800，法特莱克跑等等。
针对新手刚开始跑步心肺能力不强的情况下，这里介绍低配版“法特莱克跑”，这种跑法非常适合新手入门，跑步过程中不会特别累，也能很快过渡到一定水平。真正的“法特莱克跑”其实是一种变速跑，以快跑和慢跑结合的方式，旨在提升拥有一定水平跑者的速度。低配版“法特莱克跑”，我们可以看成“走跑结合的方式”，把快跑变成慢跑，把慢跑变成快走。
具体低配版“法特莱克跑”操作方法：
设定一个目标距离，新手可以是3公里或者5公里，打开运动APP记录gps路线，先慢跑500米（具体多少视个人身体情况而定），停下来快走200米，再慢跑500米，再走200米，两项交替进行直到达到目标里程。一段时间后，开始相应的增加跑步距离，减少快走距离，使中间快走的次数变少，坚持十几二十天后便能一次不停的跑下3-5公里了。慢跑的标准是配速6-7分钟每公里，快走的标准就是走路无法玩手机。一般在咕咚，keep之类的跑步app都有这种课程，可以照着里面的入门课程练，有语音提示。这种跑法的好处显而易见，针对新手心肺能力不足的情况，以“跑走结合的方式”松弛有度，一次跑的距离不长不会很累，快走期间相当于休息，所以这种跑法受许多入门跑者的喜爱。
强烈推荐这种入门方法，科学又轻松，如果我当初知道这种方法入门时也不至于跑那么累，也是后来慢慢摸索才理解这其中的方法，后来经过一个跑友提醒才知道app就有这种课程······
5，跑步与恢复。
跑步不是每天跑，需要时间使身体得到休息，推荐跑一天休息一天或者一周保持三次慢跑次数即可。长距离跑，5公里往上需要在跑前做热身以及跑后做拉伸，这两项一定要做，切记。
6，赛道选择，首选塑胶跑道，塑胶跑道的性能可以起到保护膝盖的作用，没有塑胶跑道选择公园那种步道，尽量避开石板路。不建议选择马路，灰尘尾气太多；也不建议跑步去跑步机跑，实在是有够无聊的，跑步半年我至今未在跑步机上跑过一次。
最后，有兴趣开始跑步的可以交流下，楼主跑步半年依然还是个菜鸟，交流可以触进共同进步，也希望吧友在投入游戏时多多运动，保持身体健康。