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新人想请教大佬，我身体耐力不行，很久没锻炼了，今天跑1000

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新人想请教大佬，我身体耐力不行，很久没锻炼了，今天跑1000米，跑了一圈半腿就软了，不听使唤。。肺要炸了喘不上气，还有20天就要体能测试了，4分25秒及格，我现在估计跑完要5分钟求大佬们给一点建议短时间提升跑1000米的方法，感激不尽！！哦对了，我是为了公务员人民警察类体能测试，1000米必须在4分25秒内跑完。。
IP属地:江苏来自iPhone客户端1楼2019-04-04 22:16回复
    多跑400全力去跑，然后再跑3km
    IP属地:江西来自Android客户端2楼2019-04-04 22:19
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      2025-08-06 21:42:23
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      20天可以练15天，留5天恢复最佳状态
      这时候练长距离慢跑已经没有意义了，只有间歇能突击一下
      就练间歇 先400米间歇8-10组，每组休息90秒到3分钟你自己看，后面可以试下800米间歇
      会有受伤的风险，你自己要有准备
      IP属地:浙江来自iPhone客户端3楼2019-04-04 22:27
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        你是参加深圳的第四批辅警考试？如果是，我倒是可以带你练一段时间，凭我10公里37分的水平，应该可以把你稳稳的训练到及格水平！
        IP属地:广东来自Android客户端4楼2019-04-04 22:30
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          我也准备参加考试，我的训练方法就是天天全力跑三公里跑跑了三个月，跑完再做两组俯卧撑仰卧起坐深蹲每组40个。现在我再测一公里的话直接闭着眼睛往前冲就完了冲到结束基本上4分左右的成绩。你现在时间比较急了直接找个400米的标准场地练习间歇400突击可能更有效果！一起加油💪要及格就要坚持下去！
          IP属地:上海来自iPhone客户端6楼2019-04-04 23:08
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            加油吧骚年
            IP属地:福建来自Android客户端7楼2019-04-05 10:08
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              高强度的训练很容易受伤，别练太过了，万一弄伤你是没时间恢复的
              IP属地:广东来自Android客户端8楼2019-04-05 10:31
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                帮顶
                来自iPhone客户端10楼2019-10-26 17:37
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                  2025-08-06 21:36:23
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                  我都好希望有20天 今天突然打电话过来告诉我明天上午体检下午体能测试 我都以为能有一星期给我练一下
                  IP属地:江西来自Android客户端11楼2022-10-14 16:49
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