第1步：放开规则
假设您想学习如何打棒球。在你上场之前学习基本规则是很有用的，比如游戏是如何进行的，以及如何得分。
但是，一旦你在场上，依靠规则不再对你有所帮助。当你面对投手时，它并没有帮助你思考“如何握住球棒”或“你需要摆动哪个特定角度”。你进行这些分析的次数越多，你就越有可能错过球，因为你太过于陷入困境。
你现在可以在家试试这个。站起来走过房间，但每一步都要认真思考行走的确切规则。你怎么抬脚？按什么顺序？你的哪一部分首先接触地面？
你越专注于“正确”的步行规则，你的步行就越不稳定。这正是处理焦虑的原因。
首先要了解焦虑是什么以及如何有效解决它的基本过程是有用的。然而，一旦焦虑陷入困境，专注于“正确”的思想和行动将无助于你。事实上，娱乐这些想法会让你陷入困境，进一步让你陷入焦虑之中。
处理焦虑不是遵循一套特定规则的问题。规则最多可以带您走向优势。相反，有效地处理焦虑需要你放弃这些规则，让自己拥有“不完美”的思想和行动，这样你就可以把注意力放在重要的地方。

第2步：拥抱实践的机会
当我们挣扎时，事件的流动通常会有“ 哦不 ”的质量。“ 不是现在 ”，“ 不再”，“ 这太多了 ”，“ 为什么是我 ”，或“ 何时会结束 ”。这就好像有些时刻属于而有些时刻没有，当我们得到“好”的时候我们就赢了，当我们得到“坏”的时候我们就输了。
然而，实际上，所有的时刻都属于。所有时刻都是成长的机会，特别是艰难的成长。我们什么时候可以处理困难的想法和感受？
我们可以通过冥想，治疗或工作簿来练习处理焦虑的技巧。但最终，练习这些技能的最佳场所是焦虑本身。

我们可以在一场小小的焦虑风暴中练习，例如当我们遇到交通堵塞时。然后我们可能会注意到其他人的判断，幼稚的拉扯，发脾气，情绪升高和生理反应。虽然我们注意到这种内心的斗争，但我们也注意到现在还有更多的事情发生。
我们在收音机里听到了这首歌的声音，我们注意到我们旁边的车里的孩子们。我们记得，我们正在某个地方，而且陷入交通堵塞是这个更大的旅程的一部分。
随着那些较小的时刻被掌握，我们甚至可以在一场大型焦虑风暴的背景下练习 - 也许是在站立在一群人面前说话之前经历一波焦虑。这也是一个注意到什么的机会。
我们注意到我们头脑中熟悉的杂音，拉开就好像我们可以从自己的身体跑出来一样。我们感受到心脏的跳动和我们生理反应的感觉。
我们注意到的不仅仅是我们自己。我们看到人类的面孔摆在我们面前，我们记得我们站在舞台上为别人服务说些什么。我们将注意力集中在我们所做的事情上，即使在雷鸣般的情况下，也要放弃所有其他事情。
渐渐地，我们逐渐地学会在风暴中做些什么，小，中，大。带来“不是现在”或“不再”或“这太多了”。他们只是想要注意的事情。带来感觉。他们只是你的身体反应。并带来生活。成功地处理焦虑归结为练习，每当遇到困难的想法和感受时，你就会发现自己处于练习的理想机会。

第3步：满足您的好奇心与好奇心
您是否有可能对您的焦虑经历真正感兴趣？我的意思是真的真的很感兴趣？
你可以学习探索你的焦虑，而不必逃避它。你甚至可以通过这样的承诺来设定时间和情况的限制：
“我将去_____，我可能会有焦虑发作，我会在那里停留_____的时间。”
然后去那里没有秘密的结果。没有。你的目标不是减少焦虑。你的目标不是经常感觉到会发生不同的事情。
相反，去那里出于对这种焦虑甚至是什么的真正兴趣。与自己保持一致，并以自己的经验，以真诚的兴趣，好奇心和开放的态度仔细观察。就像一个科学家发现一个新星球......或者当你是一个看着云的小孩子。
究竟是什么想法出现了？请注意它们。命名他们。看他们。什么身体感觉？它们从哪里开始和结束？他们如何退潮？感受到什么样的情绪（仔细观察并命名每一个 - 远远超过“焦虑”！）你还有什么要做的？
如果您不确定是否可以这样做，请将计时器设置得如此短，以至于您100％确定。等一下。甚至只需十秒钟。
你可以用这个标准评估你的表现：你是否在心理上存在，并且你对所发生的事情持开放态度？不被动地打开就像“我能忍受这个 ”，但真的很好奇和开放。就像一个小男孩在玩一个怪异的小虫。一个可靠的衡量标准是：你现在或多或少愿意再做一次吗？
如果你可以做十秒钟，你可以做一分钟吗？如果你可以做一分钟，你可以做十分钟吗？如果你能在药店买到，你可以在商场里做吗？
痛苦的情绪，困难的想法，奇怪的感觉，不受欢迎的冲动 - 这些都不是100％在你的控制之下。足够的力量可以带走你的行为控制。你可能会失去自由; 你会失去安慰。只有少数东西在你的绝对控制之下。你关心什么，你会选择出席或不出席自己的经历？只要你有意识，这些都是没人能带走的东西。曾夫人开特码
不要放弃它。不要让你的焦虑欺骗你以为你必须放弃你的存在和关怀。只有你可以选择那些部分。
焦虑可能会消失，也可能不会消失。重要的是你是否会体验自己的经验并重新开始做你关心的事情，但因为焦虑而停止了。散步是你重新获得对生活说“是”的能力。当你学会如何做到这一点时，你的焦虑就不再负责了。你是。

518和谐78七八和谐点你懂得