我也不知道什么原因让我决定减肥，就像恍然大悟，2月13号晚上就决定，老子要瘦下去，到150左右就好，然后就开始了，很突然，我也不明白我怎么坚持到现在的。一开始我也是节食+运动，（节食≠控制饮食），那时候体重下降的很快，每天主食减半，不吃肉类，高热量的东西，晚饭是不吃的，到3月10号的时候我就瘦了20多斤，腰围少了20多公分，当时高兴坏了，但是也感觉到身体有些不适，期间我也一直在百度和逼乎各种查减肥的方式，饮食的控制，发现我那么做好像不对。中途有个周末想休息下，2天反弹了8斤。周五晚上跟朋友吃烧烤，喝酒，周六好像也差不多，当时就是因为体重下降有点小兴奋，到周天晚上一上称，头就有点懵。

说下我的运动方面吧，我是去健身房，一开始上来就胡乱练，头一周的时候先快走40-50分钟，然后去器材那做些无氧，每天大概1个半小时吧，晚上6点到8点（半个小时换衣服洗澡时间）也很累，但是坚持下来了，第二周我觉得自己身体稍微好点，就开始快走加慢跑，刚开始跑步的时候，呼吸都很困难，我把耳机音量调到最大，而且歌单的歌全是各种电音，DJ什么的，很嘈杂，但是我能什么都不想，就是跑。无氧还是继续做，后来查资料的时候发现先做无氧再做有氧更好一些，当时的心率也开始下降，从最初5Km/H的速度心率大概是160 ，到了150，中途用了大概不到2周，呼吸越来越顺畅。期间有很多私教用各种方式来忽悠我上私教课，但是无奈，太贵了，自己就乘他们忽悠我的 时候，从他们嘴里学到了些关于器材正确的姿势。姿势的正确与否，对于所练部位肌肉，以及自己的发力点和劳累程度完全不同。就这样关于运动慢慢进步，到了我反弹的那天

由于要增肌，每天吃的东西也多了，晚饭也开始吃了，但是支持含蛋白质搞的食物，瘦猪肉，牛肉，鸡蛋清之类的，到清明节假期的时候也就瘦了大概3-4斤吧，而且整个三月下旬我每周末都会被狐朋狗友拉去喝酒（都是晚上，不能健身）。额，一开始是放松，后来就自己骗自己要增肌，适当吃点吧。虽然说体重变化不大，但是明显感觉自己体脂率降低，腰围有下降。清明节去西安玩了三天，基本是没控制住。回来还好只反弹了4斤左右。我寻思怎么还不得反弹个10斤呢。然后自己也在反思，这样下去自己基本与减肥说拜拜了。然后整个4月份我就开始更大的运动量，饮食控制的更严格了。所有酒场能退的都推了，好像只喝过一次。然后固定每周去5天健身房，以前都是不固定，有时候6天有时候加班多的话3天。然后无氧运动的组数从4组增加到6组，而且重量增加了5KG。我慢跑的话可以匀速7km/h一个小时了。

之前的事简单说下，以后还是每天坚持在帖子打卡，说的更详细吧- -

加油

今日运动打卡，一个半小时无氧，五十分钟快走

可以加微信一起鼓励减肥吗？我不是微商

昨天放纵了一下，没有运动，今天尝试了hiit跑，特别累，坚持了半个小时。昨天放纵的时候给自己定了个小目标，五月份瘦20斤，每天早上上传体重。

额，怎么胖了1斤左右

吃过早饭，便来健身房等人家开门营业，快走消耗卡路里确实比不上慢跑，没办法，我觉得我的腿不同意我每天无氧做完都是跑步，继续努力吧

运动途中喝了四瓶水，完事又喝了一包酸奶。额比八点的时候瘦了一丢丢啦

加油

你身高多少？我跟你情况应该差不多，二月中旬开始减肥，身高184，体重230，现在体重185。打算再减15斤之后，开始上力量。