益处

健走健走是一项非常温和的健身运动，它不仅仅能为你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材。在健走锻炼时，累了渴了，不要喝白开水，，可以起到事半功倍的减肥瘦身效果。
脑部:提神，使心情愉快。
健走时，应选择一条清静的路线，并在良好的环境中适当进行冥想，例如想象着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花园，身边是玫瑰园和飞舞的蝴蝶……这样的冥想有助于放松身心。
肺部:增强肺部功能。
在健走时，应尽量选择植物较多的路线，并注意调整呼吸，因为在这个过程中会增加肺部通气量。
背部:强健背肌，巩固脊柱。
健走既增强了对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。
心脏:降低血压。
健走是一项有氧运动，能增强心脏供血功能，起到降低血压的作用。
肠胃:帮助肠胃蠕动。
健走能够促进肠胃蠕动，但以饭后1小时进行健走运动为宜。

方法折叠两种健走方式
健走可不是平常的走路，如果掌握要领，很可能会事倍功半。健身专家表示，健走可以预防心脏病、动脉硬化、脂肪肝、老年痴呆，并能消除压力。健走分两种，一种是欧式健走，健走者借助两根轻质手杖，像滑雪那样走路;另一种就是大力甩手，这是目前国内比较普遍的健走方式。但不管是借助拐杖还是大力甩手，健走对姿势、频率、环境和持续时间都有一定的要求。目前最流行的有3种徒步健走步态--弯臂走:上臂弯曲90度，手半握拳，双臂双脚左右交替，腹部微扭。直臂走:大小臂伸直，前摆平肩，开拳甩掌，后摆握拳。摆臂走:大臂、小臂，向上时夹紧，向下时伸直。后甩臂，开拳甩掌。
在频率上，健走者应该达到每小时超过5公里的行进速度，20至50岁的健康人在健走过程中心率要比平时增加80%左右，达到这个心率后再持续3至5分钟，再慢慢减缓。健走的时间要持续半小时以上，但不要超过3小时。健步的姿势非常重要，两只胳膊要甩起来，幅度在120度至150度之间，步伐一定要保持轻快，膝关节和下肢关节一定要放松，不一定非要采取大步走的姿势，频率和持续时间才更重要。

动作要领
(1)、步态
从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。常
见的错误有:许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。
(2)、步频
放松走:路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松;每周3至5次。
快步式:快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次。
最佳散步或快步时间为:下午3点至9点
(3)、脚步
脚步着地技术及步形健走脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这其中有两种意义;第一增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。行走时身体重心变化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。
(4)、呼吸方法
呼吸方法，一般采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。
综上所述。健走运动对健身作用是非常大的，但对心脏有疾患者来说，在医生的嘱咐下一定要量力而行。首先是慢慢适应这种运动方式，然后再逐步提高走步的强度和量。上述几种步行方式混合使用，能给你带来更多健康收益。

运动口诀
1、勿贪久、贪快，注意定时定量。
2、多想想健走后的效果，以增强自己的信心。
3、应注意一日三餐的营养。
4、感觉身体不适时不要勉强。
5、为增加健走过程中的乐趣，可携带一个数码相机记录健走中的有趣画面。
6、以记步器记录战果，激励自己。
7、犒劳自己一个对健走有帮助的小物品，例如可测量血压的手表。
8、不时改变路线，尝试发现健走新大陆，回家后可尝试绘制健走地图。
9、向亲朋好友发誓一定要走下去，通过宣誓督促自己。
10、参加健走活动或体育比赛，以验证健走成果。

动后热身
健走后需要热身运动，和凉身运动。
热身操:运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松;过速的脉搏逐渐减慢并恢复正常;升高的血压逐渐下降，兴奋的情绪慢慢恢复平静。因此不要忽略运动后的放松。
凉身操:凉身是逐渐降低心率和减慢呼吸，舒展肌肉，保持和提高身体的柔韧性。凉身操有两个要点:降低运动强度和伸展四肢。
全身放松的方法有:
上肢放松运动:站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动。
下肢放松运动:仰卧举腿，双手拍打腿部肌肉，按摩颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

养成习惯最重要
"其实最重要的是养成习惯，"连锦坚强调，不一定要特地去山里、公园里健走，也不需要一身专业的行头，日常生活里就可以养成健走的习惯;即使是上班族，也可以在有限的时间、空间里达成目标。
"只要有心，每个人都能找到适合自己的时间、地点、方式来健走，"连锦坚举例，上下班时早几站下车、怕空气污染可以走捷运地下街、多走楼梯少坐电梯、跟同事当面讨论事情，少用电子邮件和电话，都可增加活动量。
"开始健走以后，很多想法、态度都改变了，"连锦坚说，以往太太要他帮忙跑腿买东西，他总是心不甘情不愿，他会主动去;以前找车位要找离目的地最近的，健康，走点路有什么不好?"他笑着说。
不要等明天，不要等周末，就从今天开始，走出自己的活力与健康。