曾经我和这个吧的很多人一样，都是很瘦，去游泳都怕吓到别人。后来决定增肌增肥

首先排除吃不饱的那种(目前社会我觉得应该没有吃不饱的了)，瘦人大多肠胃不好，应该去看一下中医，我就是吃了一段时间中药，调理下肠胃。然后每天至少要适当运动，没条件去健身房的，至少每天多走走，做几组俯卧撑啥的，千万别懒，每天4顿饭，早上8点中午12点，下午6点，晚上10点，可以酌情换下时间，然后睡前一定要吃一杯燕麦片，可以买袋装的，也可以买桶装的，这东西不贵。尽量别吃又辣又火爆的，比如油炸，烧烤，凉菜。坚持一个月就会有明显效果

一定要运动，不然到时候你肚子，臀部很大，别的地方细胳膊细腿的很难看

要点就是中医调理肠胃，找你们那里权威的肠胃科中医看，适当坚持运动，不吃生冷辛辣东西，少吃多餐，每天吃燕麦片

骨架子太小了，有没有什么方法增大骨架子呢

楼主多说说细节，我178，135斤，不算瘦，但想再强壮一些，和你经历做法几乎一样，每天早上空腹喝一袋益生菌调解肠胃效果还行，也办了健身卡1880/年，一口气办了3年，感觉到了瓶颈，不好往上增了，还担心体重保持不住会掉回去

所以你是1🐴？

楼主说的对慢慢增，靠健身健康的胖

我135斤也经常被讥讽太瘦，现在人都什么审美，难道180斤就好看啦？

用了多久时间

燕麦片就是大量碳水化合物 瘦子要多吃碳水 再吃点蛋白质