《千里共良宵》，中央广播电视总台中央人民广播电台中国之声荣誉出品。
2019年05月24日0点-2点
主题：《您有拖延症吗？为啥会这样？》
主持：孟然

第一首歌
《圆形的海》
作曲：陈粒
作词：陈
制作人：李卓
编曲：李
离别要用什么姿态
不能责怪不能哭出来
等谜题都被你解开
耐心等待再见终会
有一天
有一天阳光灿烂的一天
在时间里面圆形的海洋出现
黑与白都悬空
填补世界的漏洞
也有回忆也有梦
在逆时行走的日子期盼
失败之后又继续计算
偶尔也有一瞬间闲散
出发海边游玩
最美结局不一定圆满
告别后也许某年重返
如果再见愿你没改变
又聪明又勇敢
离别要用什么姿态
不能责怪不能哭出来
等谜题都被你解开
耐心等待再见终会
在逆时行走的日子期盼
失败之后又继续计算
偶尔也有一瞬间闲散
出发海边游玩
最美结局不一定圆满
告别后也许某年重返
如果再见愿你没改变
又聪明又勇敢
逆时行走的日子期盼
失败之后又继续计算
偶尔也有一瞬间闲散
出发海边游玩
最美结局不一定圆满
告别后也许某年重返
如果再见愿你没改变
又聪明又勇敢
离别要用什么姿态
不能责怪不能哭出来
等谜题都被你解开
也许不是永远离开

第一篇文章
《拖延的本质是害怕失败》
作者 简·博克
很多拖延者害怕自己的不足被发现，害怕付出最大的努力还是做得不够好。他们的担忧反映了一种恐惧失败的心理，我们相信拖延可能是应付这种恐惧的一个心理策略。
　　戴维是一家大公司的律师。他在大学里是学业上的优秀分子，带着无比的自豪，他进入了一家颇具声望的律师事务所。
　　虽然戴维对案件做了很多思考，但是不久他就开始延误很多他该做的事情：必要的背景调查，约见客户，撰写案件小结等。他想要他的法庭辩论无懈可击，但是面对如此之多的线索，他感到简直无法承受。虽然他设法让自己看上去很忙碌，但是戴维知道他没有做成什么事情，深感自己就像一个骗子。当庭审日期临近的时候，他会变得极为恐慌，因为他已经没有多少时间可以用来撰写一份适当的案件小结。
　　戴维的拖延可以让他不去面对一个重要的问题：虽然他的学习成绩证明他具有这个能力，但是他事实上真的能成为一个出色的律师吗？通过长时间拖着不去写他的调查，戴维回避去探测自己的潜能。他的工作并不能反映他的真实能力；相反，这证明了他可以顶住最后时段的压力把事情做完。如果他的表现不尽人意，他总是可以这样说：“如果再给我一个星期，我会做得好多了。”换句话说，失败的判决让戴维如此害怕，以至于他宁愿拖拖拉拉，甚至有时候不惜面对灾难性的后果，以避免自己的最佳表现被人评判。他对自己的最佳表现得不到充分评价感到非常恐慌。
　　对许多人而言，能力指的是智力上的能力，所以他们想要让他们做的每件事情都表现出他们是多么聪明。一个出色的表现意味着一个出色的人，一个平庸的表现意味着一个平庸的人。这成了一个定论。对戴维来说，给一个案子写一份律师小结，其表现不仅能衡量他作为一个好律师的能力，还能衡量他作为一个人的价值。如果他努力撰写这份小结，而这份小结如果没有被人刮目相看，那么他将会被毁了——这意味着他是一个做不成任何事情的讨厌之人。拖延打断了能力与表现之间的等号，因为其间缺少完整的努力。这意味着不管最终表现如何，自我价值感与能力之间的关系还能得以维系。如果戴维因为他的小结而失望或者被人批评，他可以安慰自己说：“嗯，如果我早一点开始，给自己更多的时间来做，我应该能够做得更好。”或者，尽管有拖延，但他还是设法将事情做得挺好，如果是这样的话，他甚至会更加满意自己，并在心里想：“想想看，如果全力以赴，我又会把事情做成怎样！”
　　人们通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力要大于其表现，他们甚至还维护着这样一种信念：他们的潜在能力是出色的、不可限量的。

第二首歌
领悟 (《夜市人生》电视剧插曲) - 辛晓琪 (Winnie Hsin)
词：李宗盛
曲：李宗盛
我以为我会哭 但是我没有
我只是怔怔望着你的脚步 给你我最后的祝福
这何尝不是一种领悟 让我把自己看清楚
虽然那无爱的痛苦 将日日夜夜
在我灵魂最深处 我以为我会报复
但是我没有 当我看到我深爱过的男人
竟然像孩子一样无助 这何尝不是一种领悟
让你把自己看清楚 被爱是奢侈的幸福
可惜你从来不在乎 啊 一段感情就此结束
啊 一颗心眼看要荒芜 我们的爱若是错误
愿你我没有白白受苦 若曾真心真意付出
就应该满足 啊 多么痛的领悟
你曾是我的全部 只是我回首来时路的每一步
都走的好孤独 啊 多么痛的领悟
你曾是我的全部 只愿你挣脱情的枷锁
爱的束缚 任意追逐 别再为爱受苦
我以为我会报复 但是我没有
当我看到我深爱过的男人 竟然像孩子一样无助
这何尝不是一种领悟 让你把自己看清楚
被爱是奢侈的幸福 可惜你从来不在乎
啊 一段感情就此结束 啊 一颗心眼看要荒芜
我们的爱若是错误 愿你我没有白白受苦
若曾真心真意付出 就应该满足
啊 多么痛的领悟 你曾是我的全部
只是我回首来时路的每一步
都走的好孤独 啊 多么痛的领悟
你曾是我的全部 只愿你挣脱情的枷锁
爱的束缚 任意追逐 啊 多么痛的领悟
你曾是我的全部 只是我回首来时路的每一步
都走的好孤独 啊 多么痛的领悟
你曾是我的全部 只愿你挣脱情的枷锁
爱的束缚 任意追逐 别再为爱受苦

第二篇文章
《有时候，幸福需要被叫醒》
作者： 杏坛归客
毕淑敏在《提醒幸福》里曾经说过：我们从小就习惯了在提醒中过日子，提醒注意跌倒……提醒注意路滑……先哲们提醒了我们一万零一次，却从不提醒我们幸福。
　　讲授幸福学的沙哈尔博士认为：人都有喜怒哀乐各种情绪，每个人距离幸福都很近，也很明白怎样获得幸福，只是匆忙的生活或者思维的惯性，往往让我们忽略了一些过程。
　　有一年，父亲因为腿部血栓阻塞，入院治疗。因为病痛和丧失自由行走的能力，父亲的心情非常烦躁。一天，父亲的老友徐伯伯到医院来探望，见他一脸愁容，徐伯伯微笑着说：“生病确实让人很痛苦，但是，你想一下，这块血栓如果是在你的脑血管里面，你现在就不只是不能走路这样简单了，所以你还是很幸运的呀！”
　　父亲恍然大悟，心情好了很多，积极配合医生，很快就治愈出院，恢复如初。其实，很多时候换个角度看问题，心态就完全不同了。
　　霍金，他坐在轮椅上的形象已经被全世界人定格，虽然身体残疾，但是他还能如此坚强地生活。他说，因为他还拥有聪明的大脑，三根可以活动的手指以及一颗感恩的心……
　　前段时间，闺蜜因为老公出轨，与他闹得不可开交。后来，她为了孩子，想冷处理。没想到出轨的老公却提出离婚诉讼，她的委屈与斗志立马被激发出来，拿出了秋菊打官司的勇气，决定跟老公对抗到底。她工作也不要了，请了律师，需要反复出庭，回家还要照顾孩子。在漫长的庭审过程中她的情绪多次崩溃，最后终于病倒了。
病床上，她看到刘震云的小说《一句顶一万句》里面那句话：“日子是过以后的，不是过以前的”，醍醐灌顶似的醒了。看着床前年幼的孩子，闺蜜突然明白夫妻之间如果缘分已尽，大可不必继续纠缠过往，过去的只能是属于沉没成本。
　　“真正的幸福是可控的，改变对过去消极的看法，重视当下积极的体验以及对未来积极的预期，你就会变得更幸福。”每个人身上都潜伏着幸福的元素，只是有时候睡着了，学会叫醒自己身上的幸福，会发现不一样的世界。

第三首歌
Fly Away 梁静茹
这一次是我自己为自己下的决定
很小心你说慢慢来别怕来不及
如果我还有一点点不安或者迟疑
我不会对你的反应那么好
多远啊其实也很不愿意
其实也不想回忆
谁没等到错过了流星
我们啊交集在这意外的假期
一定那里见过你 一定曾经梦见
Fly Away 无穷无尽是你深邃的眼睛
看着你就可以让我茫茫人海里感到安定
Fly Away 当我不顾一切无止尽追寻
有一个人 有一颗心 才仅默默之中在那
这一次问我自己都说我毫不悔意
爱上你终于我发现我还有勇气
为你我觉得遗憾的是我不够自信
不了解你说了一些话的用
几乎是 所有时间在想你
快乐之后是压抑
有没有过这样的呼吸
幸福啊 只要一个眼神的交集
我们拥抱着自己 我们渴望着相
Fly Away 无穷无尽是你深邃的眼睛
看着你就可以让我茫茫人海里感到安定
Fly Away 当我不顾一切无止尽追寻
有一个人 有一颗心 才仅默默之中在那
Fly Away 无穷无尽是你深邃的眼睛
看着你就可以让我茫茫人海里感到安定
Fly Away 当我不顾一切无止尽追寻
有一个人 有一颗心 才仅默默之中在那
Fly Away 当我不顾一切无止尽追寻
是你的人 是你的心 日日夜夜陪我在这里

第三篇文章
《或许走得慢，但从不后退》
截止到1911年12月，没有哪个地球人到达过南极点，所以这是一百年前所有最伟大的探险者、所有最有探险精神及梦想的人最想做到的事情。最后是两个竞争团队打算完成这项创举，一个是来自挪威的阿蒙森团队，另一个是英国的斯科特团队，他们都想率先完成这个从来没有人完成过的事情，到达南极点。他们出发时间是差不多的，这是因为这个世界上从来竞争都非常激烈，当有一个大的机会的时候，没有可能只有你看到了，基本是差不多时候有一帮人看到了，这跟其他无数场合的竞争都很像。所以这两支团队差不多都是1911年10月在南极圈的外围做好了准备，准备进行最后的冲刺。结果是这样的，阿蒙森团队在两个多月后，也就是1911年12月15日，率先到达了南极点，插上了挪威国旗。而斯科特团队虽然出发时间差不多，可是他们晚到了很多，他们晚到了一个多月，这意味着什么？这就是成功跟失败的区别，阿蒙森团队作为人类历史上第一个到达南极点的团队会永载史册，获得一切的荣誉，而斯科特团队他们虽然经历了一样的艰难险阻，但是晚了一个多月，没有人会记住第二名，大家只知道第一名。
但这个故事并没有这么简单，你不光要到南极点，你还要活着回去。阿蒙森团队率先到达南极点之后，他们又顺利地返回了原来的基地。
而斯科特团队晚到了，他们没有获得荣誉。而且更糟糕的是，他们因为晚了，回去的路上天气非常差。他们在回去的路上不断地有人掉队，最后他们没有任何一个人生还。斯科特团队不但没有完成首先到达南极点的目标，而且全军覆没，这已经是生与死的区别了。
那么是什么造成这么重大的区别，不光是成功与失败的区别，而且是生与死的区别呢？对这个事情进行研究，可能对我们做事会有些帮助和启发。
首先，去南极探险，不光是需要人，还需要物资，事后有人总结分析两个队的策略和两个队的准备，可以看到非常重要的区别。阿蒙森团队物资准备非常非常充分，他们是三吨的物资。而斯科特团队准备的东西少，他们只有一吨的物资。一吨的物资够吗？如果你在过程中不犯任何错，完全不犯任何错的话，刚好够。这是多么可怕的事情，理论上可行，但现实中碰到很大的压力、碰到很大的未知困难，你不可避免地会动作走形，会犯很多错。所以，当你的计划定得太紧的时候，其实是非常非常危险的。而阿蒙森团队做得非常好，他们准备了三吨的物资，这些物资有极大的富余量。他们充分预知到环境的困难，做好充足的准备，给自己留下了犯错的空间。事实上，他们碰到的环境是差不多的，最后两个团队却有截然不同的结果，这个是非常值得研究的。阿蒙森团队的成功经验，最后可以总结成一句话：不管天气好坏，坚持每天前进大概30公里。 在一个极限环境里面，你要做到最好，但是，更重要的是，你要做到可持续的最好。相反，斯科特团队从他们的日志来看，是一个比较随心所欲的团队，天气很好就走得非常猛，可能四五十公里甚至六十公里。但天气不好的时候，他们就睡在帐篷里，吃点东西，诅咒恶劣的天气，诅咒运气不好，希望尽快天转晴，尽快能够前进。事后总结，这两种做法很可能是他们最大的区别。不管环境好坏，不管容易与否，坚持每天前进三十公里。不管是到达南极点还是从南极点顺利返回。这是一个非常重要的区别。
阿蒙森团队于1912年1月25日全部返回营地。这个日子和他3年前计划的归程一天不差，是巧合也是奇迹。后来有人评价阿蒙森的成功是因为好运，他的回答是：“最重要的因素是探险的准备如何，你必须要预见可能出现的困难，遇到了该如何处理或者如何避免。成功等待那些井井有条的人——人们管这个叫做好运气。对于那些不能预见困难并做出及时应对的人来说，失败是难以避免的——人们称这个为坏运气。”
这个故事还有一些细节也值得我们思考。
第一，斯科特团队用的是矮种马来拉雪橇，而阿蒙森团队用的是爱斯基摩犬。阿蒙森团队足足准备了97条爱斯基摩犬，阿蒙森认为只有爱斯基摩犬才是南极冰天雪地中的最佳选择。相比而言，马更强壮，开始的时候走的更快，但马不够耐寒，走到半路都冻死了，最后只能靠人力来拉雪橇；爱斯基摩犬虽然走的慢，但能在很冷的条件下生存，从而保证了行进速度。
第二，阿蒙森为了极地探险，他曾经和爱斯基摩人生活了一年多时间，就为了跟他们学习如何在冰天雪地里生活、求生等。
第三，阿蒙森的计划非常周详，连午餐也作了特别的安排。他使用了一种新设计的保温瓶，在每天启程前早餐时，便把热饭菜装在保温瓶里。这样午餐可以在任何时间吃，既节约燃料，又省时间。而由于需要扎营生火，斯科特团队吃顿午餐要多花1个小时。阿蒙森的队员时常坐在雪橇上，一边欣赏极地的奇异风光，一边嚼着暖瓶里的热饭，而且还有休假：星期天哪怕再适于行路，阿蒙森也不改变习惯。

第四首歌
一颗星的夜 - 尤长靖
词：金灿灿
曲：钱雷
编曲：钱雷
吉他：高飞
Bass：李卓
和音：李卓
鼓：CHRIS TRZCINSKI
录音师：李卓/李宗远
混音：周天澈
录音棚：Studio 21A
制作人：钱雷
我对我的梦有种迷恋
大于痛苦大于这世界
就像只有一颗星的夜
它的闪耀 它的孤单
不用被看见
谁又能生来拥有一切
一无所有 不是命中
注定的预言
所以我要自由的明天
也许灿烂 也许平淡
我不会改变
选择孤独 不可以哭
再多的伤痛我也不认输
选择孤独 不可以哭
所有付出换我自由的路
呜
所有付出换我梦中的路
路过的繁华不是终点
也会相遇后各自走远
当我跨过冰川和火焰
跨过流言 许多成长
就在一瞬间
也许明天 也许明天
我带着伤疤兑现了诺言
就在明天 告诉世界
告诉自己没辜负这黑夜
Feel
自由的路
Feel
告诉自己没辜负这世界
就像只有那一颗星的夜

我是飞鱼flying-coco：每天早上醒来半天都不愿意起床，每天下班半天又不愿起来回家… 感觉有点拖延症

安然浅笑余生：搬来板凳，等待清除拖延

阿迅czx：个人感觉没有拖延症，周末想多睡会照样跟上学时6:30一样听《新闻和报纸摘要》起床。地理老师周一叫我们画张世界气候图周日交，我熬夜画周二就上交了，她说我太“傻”。学校4.25去春游叫我摄像做纪录片，当晚8:00就发布到校公众号，创造了学校公众号最快发布记录。我发现我属于接到任务立马做的人。

第五首歌
分手快乐 梁静如
演唱:梁静茹
专辑:sunrise,我喜欢
作词:姚若龙
作曲:郭文贤
我无法帮你预言
委曲求全有没有用
可是我多么不舍
朋友爱得那么苦痛
爱可以不问对错
至少有喜悦感动
如果他总为别人撑伞
你何苦非为他等在雨中
泡咖啡让你暖手
想挡挡你心口里的风
你却想上街走走
吹吹冷风会清醒得多
你说你不怕分手
只有一点遗憾难过
情人节就要来了
剩自己一个
其实爱对了人
情人节每天都过
分手快乐祝你快乐
你可以找到更好的
不想过冬厌倦沉重
就飞去热带的岛屿游泳
分手快乐请你快乐
挥别错的才能和对的相逢
离开旧爱像坐慢车
看透彻了心就会是晴朗的
没人能把谁的幸福没收
你发誓你会活得有笑容
泡咖啡让你暖手
想挡挡你心口里的风
你却想上街走走
吹吹冷风会清醒得多
你说你不怕分手
只有一点遗憾难过
情人节就要来了
剩自己一个
其实爱对了人
情人节每天都过
分手快乐祝你快乐
你可以找到更好的
不想过冬厌倦沉重
就飞去热带的岛屿游泳
分手快乐请你快乐
挥别错的才能和对的相逢
离别旧爱像坐慢车
看透彻了心就会是晴朗的
没人能把谁的幸福没收
你发誓你会活得有笑容
你自信时候真的美多了

第四篇文章
《用一年的时间，成为一个牛人》
作者：常远老师
一年能不能彻底的改变一个人？这个问题，许多人问过我，我也问过很多人。答案是可以的，而且，一年，可以很舒服的彻彻底底的改变一个人。15年年底，我认识了一个演员，几次工作受挫，她决定闭关苦练英文口语，闭关前，她问我，如果自己每天都学英语，坚持三个月能不能学好？我说不能，时间太短。她问我半年呢？我有些犹豫的点点头。她继续问，如果一年呢？我使劲的点点头，然后又摇摇头。她问，怎么了。我说，一年的坚持肯定可以让你变成一个英语口语高手，但许多人都在半途放弃了。她笑了笑，说：你太小看我了。
16年末，我再次见到了她，她依旧接着一些不痛不痒的戏，演着不温不火的角色，重要是，她的英语依旧没有提高，除了几句简单的打招呼，其他还是一窍不通。于是，我问她为什么没坚持下来。她有些不好意思说，一年时间太长，中途总有些事情打断了我计划好的坚持，所以，有没有短一点见效的方式？
她认为的捷径，让我想起了自己在健身房跟教练的对话，我问教练：能不能快点减20斤？
教练说：我跟你这么分析吧。如果你想一年减20斤，你就需要每天跑3公里；如果你想半年减20斤，就需要每天跑5公里；如果你想要三个月减20斤，你就需要每天跑5公里然后坚持不吃晚饭；如果你想要一个月减20斤，你一天就只能吃一顿了，跑步就必须从原来的5公里叠加到十公里以上；那如果你想要一天就减20斤，就只能做手术了。教练还补充一句话：做手术的风险很大，往往会有后遗症，所以，除了坚持运动之外，并没有什么好方法。的确，坚持在时间的推动下，会有惊人的力量，这种力量能潜移默化的改变人
所以一年能不能彻底的改变一个人呢？答案是能，不过你需要的,是坚持。其实坚持最难的地方，是要学会聪明的放弃一些东西。如果你要坚持锻炼减肥，就要放弃临时忽然被约的饭局；如果你要坚持每天学英语，就要放弃忽然爆红的网剧。这些放弃，往往意味着更换另一种生活状态，并且养成习惯。习惯一旦养成，坚持就变得容易了很多。
所以，不是他们意志力有多强，而是他们养成了习惯。我在2014年的年初，决定在今年读够至少50本书，于是我在决定当天就买了20本书，放在最明显的地方。每天不看就觉得买了好可惜，于是就决定每天用闲暇时间读一点，我把每天晚上十点到睡前的时间挤出来看书做笔记，那段时间一定关掉手机，安静的阅读。我先坚持了一周，又坚持了第二个星期，十四天后，我开始养成了习惯，接着，每天如果不在这个时候读书就总觉得少了点什么,坚持就是这样，前几天难受，一旦成了习惯，就变成了下意识，自然，就能简单很多。所以，用一年的时间，去不间断的做一件事情，去磨练一项技能，提升自己的能力，然后让这项技能如影随形的带你去更高的平台。
过去的一年里，我见到了许多有趣的案例，一个朋友每天坚持写作，然后出了一本书；一个朋友每天早读，结果托福考了110分；一个朋友坚持健身，年底秀出了八块腹肌的照片。他们并不比我们聪明，他们只是敢在生活中做减法。人毕竟是有惯性的，坚持个十几天，自然就养成了习惯，剩下的，交给时间就好。那为什么你听了这么多道理，还过不好这一生呢？因为你只是听，那些人，他们在做，而且已经开始坚持了。写一句2017年最想和自己说的一句话吧！愿你在新的一年里，能坚持自己喜欢的事情，变成一个不一样的人。