首马后三周膝盖恢复正常

首马的话，自然恢复一个月吧

中间做些恢复性训练能快点

首马要这么久吗？

你是问的什么时候可以再跑下一个全马吗？两个全马最短间隔两周，感觉没什么问题，第二个依然pb，一周一个全马还没有尝试过

我首马三天后痛感明显减轻，以为没事了，期间恢复跑两三次，感觉还好，只是膝盖内侧有点发紧。2周后跑了个，前半程因为带同事跑没跑快，配速530-610之间，但仍然在8公里处感到膝盖内侧发胀，12公里处脚弓有明显痛感（全马之后出现的，本来以为好了），看来还是没恢复彻底。两周后有比赛的话，建议对上次不适位置做一些按摩和检查，防止有隐伤。

兄弟，我今天也参赛了，但是我想知道哈，我只收到短信说我是2小时8分钟完成半马，如何知道自己都排名？

明天上下楼梯你就嗨了

昨天刚跑完，只不过是半马

长春坡真多，还好327完赛，恢复恢复，下周兰州见。

我去年10月14石家庄407完赛，10月21天津406完赛，10月28成都358完赛。一个月跑了3场，回来就GG了。12月份，福州407完赛

兄弟，你起床了吗？感觉酸爽不？