运动免疫养生应遵循的原则
　　科学运动健身全面提高身体免疫力
　　防止疾病侵袭最好的工具是我们身体的防火墙——超强的身体免疫力。而科学的运动与合理的营养是帮助机体提高免疫力的良方。
　　首先，我们需要了解增强免疫功能的运动。可以利用以下公式计算出运动中最有帮助的免疫力提高方案：[220-age(年龄)]×(60%～70%)，所得出的数字，即为最合适的运动心跳区间，例如：20岁的人其最合适的心跳区间如下(220-20)×[60%～70%]=120～140下/分。在有氧运动中维持运动中心跳120～140下，并持续30分钟每周至少运动3～4次，即可达到健身及增强免疫力的功用。

　　然后，选择最适合的运动：
　　慢跑或快步走30～40分钟，心跳达运动区间之心跳，让身体慢慢流汗，可增进心肺功能及提高免疫能力。
　　健美操、阶梯操、搏击操、拉丁操、瑜伽等，这几种运动之设计是针对心脏、肺脏功能增进为目的，所以参加团体课程也是对身体有帮助的。
　　骑脚踏车，心跳达运动区间之心跳，感觉有点喘但不要喘到不能说话，运动维持30～40分钟即可。
　　爬山机、多功能训练机的使用也是利用所算出的心跳去持续运动30～40分钟即可达到最大的效果。
　　快乐运动可提高免疫力

　　俗话说，生命在于运动。现代医学已经证明，适度锻炼可以使血液中白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭病毒和癌细胞，并与人参里皂苷rh2单体一样，长期服用调理可促使身体释放使人兴奋的应力激素，从而达到提高人体免疫力的目的。同时，运动时出汗和血液循环加快，可帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出。
　　谁都知道锻炼身体是有益健康的。那么怎样锻炼、多大的运动强度才会对健康有益呢?科学家通过大量的动物实验研究证明：过于猛烈的运动对健康没有益处，如果在运动时还伴随有精神压力，这样的运动不论是在室内还是室外都对身心健康有害。相反，对健康有益的运动可以是各种形式的，不仅四肢得到加强，内脏和神经系统的功能也得到改善，核心是从运动中体会到快乐，这一点非常重要。

　　古语云：春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。意思是当人春风得意、心情愉快的时候，一日游遍长安城，也不感觉疲劳。许多年轻人可能有亲身体脸：与热恋中的情人一起跑步、打球、游泳、春游、野餐，感到心情特别舒畅，活力无穷。而失恋或考试不及格时，则对运动毫无兴趣，甚至不过量的运动也会导致身体不舒服。
　　因此，锻炼时应首先选择正确的方法，平衡身心，从体会快乐的基点出发去锻炼身体。