1、牛奶：钙是骨骼生长和强健所必须的元素，牛奶是钙的优质来源，此外里面还有维生素A，来保存体内的钙。里面也富含蛋白质能帮助细胞生长。脱脂牛奶不含脂肪，并且蛋白质100%，每天推荐至少2-3杯。
　　2、乳制品：除了牛奶之外，乳制品也是需要补充的，这个对身高也有促进作用。比如奶酪或者酸奶，这些里面富含维生素A，B，D和E。里面也同样富含蛋白质和钙!维生素D和钙是促进生长的必需元素，有了维生素D才能促进钙更好的吸收!
　　3、水果和蔬菜：除了长高以外，水果和蔬菜对保持健康的生活方式也很重要。这些都是维生素，纤维，钾和叶酸的优质来源。维生素A能帮助骨骼的发育，像柚子，木瓜，芒果核西瓜等都含有大量的维生素A。像胡萝卜，豌豆，南瓜，西兰花，菠菜和红薯这些食物里面也含有大量的维生素A。另外像柑橘类水果，莓类水果，土豆和番茄里面丰富的维生素C也能帮助骨骼的健康生长!
　　4、鸡肉：鸡肉是所有肉类食品中蛋白质最高的来源之一。事实上，鸡肉可以提供更多的蛋白质来满足身体组织和肌肉的生长。
　　5、牛肉：除了鸡肉以外，牛肉也是一种非常重要的蛋白质来源，也含有脂肪，会促进胆固醇级别的增长。
　　6、鸡蛋：鸡蛋除了富含蛋白质以外，也含有维生素B2，如果正在发育阶段，为了促进生长，每天应该摄入3-6个鸡蛋，另外记得去除蛋黄。
　　7、大豆：大豆是所有蔬菜食物中蛋白质含量最高的食物。为了促进长高，每天摄入大豆的含量，推荐在50克。素食者可以通过大豆来满足补充蛋白质的需求!
　　8、燕麦：燕麦也是一种非常好的植物蛋白来源，能帮助肌肉生长并且降低脂肪。每天早上建议摄入50克燕麦!
　　9、珊瑚钙：珊瑚钙是从深海珊瑚中获取的，能促进骨骼发育，不过这一种钙应该在年轻的时候吃才能获得最大的益处。

　　多吃什么蔬菜能够长高?
　　1、菜花
　　推荐理由：含有一般蔬菜所没有的维生素K
　　营养成分：菜花又叫花椰菜，有白、绿两种。白菜花和绿菜花的营养价值基本相同，绿菜花比白菜花的胡萝卜素含量要高一些。菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。
　　2、豌豆
　　推荐理由：铜、铬等微量元素含量较多
　　营养成分：豌豆是一种营养性食品，含蛋白质23%～25%、糖类57%～60%、粗纤维45%，还含有多种矿物质、维生素及微量元素。特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多，铜有利于增进宝宝的造血机能，帮助骨骼和大脑发育。
　　3、南瓜
　　推荐理由：同样含有丰富的胡萝卜素
　　营养成分：南瓜营养丰富且全面，果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。此外，南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹，但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星，其胡萝卜素含量为西瓜的8～20倍，是维生素A的优质来源。
　　4、茼蒿
　　推荐理由：含有丰富的粗纤维
　　营养成分：茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜，它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也比较高，是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5～30倍。茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，消食开胃，增加食欲。丰富的粗纤维有助肠道蠕动，促进排便。
　　5、扁豆
　　推荐理由：被称为“蔬菜中的肉类”
　　营养成分：扁豆是夏天盛产的蔬菜。营养成分很好，又被称为“蔬菜中的肉类”。豆角中含有较多的优质蛋白、不饱和脂肪酸以及维生素B和维生素C。
　　6、西红柿
　　推荐理由：番茄红素的天然仓库
　　营养成分：西红柿含有20多种胡萝卜素，如α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，番茄红素约占80%～90%。可以说，西红柿是番茄红素的天然仓库。此外，西红柿还含有丰富的维生素C和维生素E，能够提高宝宝的免疫力。
　　7、胡萝卜
　　推荐理由：含有丰富的胡萝卜素
　　营养成分：胡萝卜营养价值很高，含有丰富的胡萝卜素(每100克中平均含有1.35克)，在蔬菜中名列前茅。胡萝卜素在小肠壁以及肝细胞中可转变为维生素A并供人体利用，正常人平时所需要的维生素A有70%是由胡萝卜素转变而来的。