目前身高183，体重66.5，体脂在12.7~13.3之间，背部肌肉不明显，肚脐下面还有点脂肪，最近没跑步了，感觉体重掉的太快

之前从150斤跑步瘦下来的，一直坚持每天做重量训练，肌肉量还算是保持住了

求建议，肚脐下面的一点脂肪如何减掉，继续跑步吗？另外重量训练能给点建议否？求大神

大神在哪

现在是俯卧撑18个*3，13斤哑铃左右手各12*4，仰卧起坐23*3，平板支撑42S*3，卷腹19*2

体脂率有点高，肌肉块不太大，我这有一份增肌减脂高效计划，送你吧，私我

楼主应该增肌。增肌的话可以在健身后吃一勺补剂，增肌粉之类的就可以了，这样对于增肌和体能恢复都有很好的效果，平时注意饮食和休息。训练一定要适度，不能过度训练。不能给身体造成超负荷。像悍金斯增肌粉就不错，我坚持吃了一个月。长了四斤多。加油楼主

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私你了楼主。教你健身

我才建了一个健身群，交流健身问题。无广告。小白快乐营。楼主有意向就私我你的微信啊