你的姿势正确吗? 腹肌就要这样练！【龙岩健身吧】

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很多健身爱好者
都想要清晰匀称的腹肌线条
一个没有赘肉的腹部
腹肌和人鱼线
大概是很多人的终极训练目标吧
迷人又性感的腹肌
你想拥有吗？
今天的训练动作依然非常干
一个字，就是练！

送TA礼物

1楼2019-07-03 09:22回复

一、登山跑
利用腿部肌肉带动单腿膝盖抬起
往前靠近胸部
腰背平行于地面
不要弓腰塌背

2楼2019-07-03 09:23

二、仰卧自行车
身体仰卧45°
对侧手肘膝盖相互触碰
双腿举起，像骑自行车一样在空中空蹬

3楼2019-07-03 09:23

三、对侧交替两头起
腿保持伸直
膝盖可微微弯曲

4楼2019-07-03 09:23

四、交替屈膝举腿
双腿交替屈膝举腿
保持良好的动作节奏

5楼2019-07-03 09:23

五、屈膝举腿
双腿始终离地
保持良好的动作节奏

6楼2019-07-03 09:24

六、直腿环转
让伸直的双腿在空中做圆周运动
均匀呼吸，重复锻炼

7楼2019-07-03 09:24

七、开腿举腿
双腿自内而外画圈做圆周运动
始终离地

8楼2019-07-03 09:24

八、快速交替举腿
双腿保持稳定
做拍水状
平稳抬起落下

9楼2019-07-03 09:24

九、卷腹交替屈膝举腿
保持卷腹姿势
交替屈膝举腿

10楼2019-07-03 09:24

十、仰卧十字支撑
腰背部、腿部伸直离地
始终保持平稳姿态

11楼2019-07-03 09:24

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