对于囚徒健身1、2、囚徒爆发力、无器械健身、自重训练全书、徒手斗士的目录及训练计划进行简单总结，个人感受几本书相通部分很多，动作难度都由简至深，不同在于训练的方法及动作讲解部分。
囚徒健身系列体系完备，整体、部分都很有特色，可以作为基础首先练习。随着后面难度加大效果自然提升。特点在于详细的讲解。力荐。
无器械健身、自重训练全书在于体能训练。动作很多，动作之间连贯充分。但讲解不是很详细。可以作为辞典类工具书使用。下面特总结无器械健身的训练部分，与囚徒健身系列还是有区别的。自重训练全书与之类似。对于个人而言选择囚徒健身还是无器械健身的训练方式还是看个人选择，都有各自的特点。
徒手斗士在于将深蹲、俯卧撑做精，并有放松、拉伸等。此书在于提升力量。
个人建议以囚徒健身为基础，之后辅助无器械、全书的动作，相辅相成。最后加以徒手斗士提升力量。
本贴仅代表个人意见，且只做大致建议。具体细节还需到各书中寻找。每本书都有各自的优点与不足。例如俄挺动作，在囚徒健身1中没有涉及，但囚徒健身1中倒立撑第二式乌鸦式在训练全书中就是俄挺的基础动作。而如果直接做乌鸦式则有一定难度，全书中又给了做到的方法。
本帖来自自重健身爱好者。字丑不要见怪。
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