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睡眠不好怎么办 简单4招让你拥有好睡眠

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充足的睡眠与合理的饮食、经常参加体育锻炼一样重要。虽然对一个人来说,偶尔有一天失眠,这并不是一个大问题。但是长期睡眠不足,就会对人体产生多方面的不良影响。

4招拥有好睡眠
1、保持每天半个小时能够流汗的运动
运动除了能锻炼我们身体机能,也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质,所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。
2、按时饮食
运动除了能锻炼我们身体机能,也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质,所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。
3.一小时洗热澡,卧室保持通风
运动除了能锻炼我们身体机能,也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质,所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。
4.营造适合睡眠的氛围
找到“焦虑源”,然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑,可以跟自己说:“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间,用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后,再回房间睡觉。这比放件事情在心里,同时担心睡不着要好得多。工作压力是导致睡眠浅易醒的重要原因,那些跟工作相关的东西,最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要,适当的音乐放松也很有帮助,也可以看看书或电视。


IP属地:山东1楼2019-07-05 15:07回复
    周一好


    IP属地:山东来自Android客户端2楼2019-07-15 10:27
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