加油，和你体重差不多，只有170多瓦，今年打算功体比上3.5，共同努力。

和你一样功率，比你略轻 52，我觉得4以前都算比较简单，堆有氧就行

一个半月就可以了，200瓦还是比较轻松的

真这样练一两个月就差不多了

很快就可以

只练有氧能涨功率吗？

同样的时间练有氧提升快？

能坚持的话练间歇吧。。一小时到一点五小时 来回刷的类型。一个月保证翻天覆地。。
不过我要吐槽一下。。间歇比有氧难坚持，我经常在台子上练到想吐。。

200w相对很容易实现也就32-35的速度，250w就是37-38这个要训练一段时间，300w会到39-40的速度修成正果，350w会到42的速度业余级别比赛可以跟的住！400w就会来到44-45的速度，环法大佬级别，一般人没时间很难练到这个级别！