观念篇1.不要相信快速减脂、局部减脂说法2.不要滥用任何减肥

观念篇
1.不要相信快速减脂、局部减脂说法
2.不要滥用任何减肥产品
3.不要被网络达人减脂对比图所蒙骗
4.不要图快
饮食篇
1.不要过度饮食（过度清淡或吃太少，吃饱才有力气减肥）
2.少吃多餐很好（一天安排四五餐）
3.戒掉一切高糖高脂等垃圾食品（体积小，热量不可小觑，非常非常重要的一点！）
4.每天摄入一些优质脂肪（牛油果、橄榄油、坚果等，炒菜正常放橄榄油不会影响减脂）
运动篇
1.小白刚开始进健身房练30-40分钟器械再练有氧（力量训练耗尽糖原后有氧燃脂效率高）
2.有氧训练分低中高级（根据能力循序渐进）
超胖伴随膝盖有小问题人群适合椭圆仪
身体素质正常可以跑步
有一定运动基础随意选择
减脂的目的是为了可持续性保持身材，通过长期合理的饮食和运动达到理想效果。不要问，先去做，再慢慢摸索，找到适合自己的饮食、训练方法。
为了理想的身材，冲鸭！大家一起加油(ง •̀_•́)ง！