腰带可以增加腹内压，缓解背部肌群的负荷压力，增强核心力量，减轻椎间盘所受的压力，并帮助你完成最后几组重量，或是多完成几次动作，让训练肌群达到更深的刺激。
01
支撑作用，降低受伤风险
腰部是人体最软弱的部位之一，发力形式问题极易导致腰部疲惫乃至受伤。腰带能在运动过程中提供支撑力，托住腰部，减轻肌群负荷压力，降低腰椎受伤风险。
某些功能性的护腰背部附有金属片，能有效提供较大的支撑力，避免意外的伤害，这种护腰的后部都比较硬。
02
辅助核心启动
在动作产生前，能预先收缩产生“抗动作”的内核心腹内压能力。比如深蹲下蹲时，利用腹式呼吸法，吸气後将气回压在下腹创造腹内压，这时候可能会是憋气的，而此时因举重腰带，能加强腹内压的力道。
03
提升运动表现
通过腰带提升运动表现
间接提高训练质量
可以缩短临界点
由于有腰带支撑腰部，发生的适当压力让腹腔内部体积变小，腹内气压明显增大，让最软弱的腰椎被“紧紧包裹”然后更加稳定。
例如深蹲：你会发现自己在练习中会有更多的“安全感”，从而更专心的去找腿臀部的发力感，在深蹲时能够蹲起更大的重量。
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保温作用
冬季，健身族穿着较少，而腰部散热较多，容易受凉，使人腰酸，痉挛或引起胃部的不适。保温性能的护腰能够有效维护腰部温度，加快血液循环，预防感冒和胃部的某些不适。
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塑身作用
加压，保温吸汗的护腰能加快脂肪的分解，施加适当的压力有助于减肥塑身。加强细胞代谢，燃烧脂肪。