随着生活质量和节奏的加快，在生活中或多或少都伴有失眠症状，失眠按持续时间分为三种：短暂性失眠，短期性失眠和长期性失眠。短暂性失眠和短期性失眠持续时间一般是数日到数周，通常是因为环境变化及心理因素造成的，可自行恢复。真正困扰大多数人的是长期性失眠，长期失眠不但会引起身体的不适，还会带来生活的不便。接下来为大家带来失眠的一些调理方法。

保持规律的生活作息，只有在有睡意并打算睡觉时才上床，不要在床上进行与睡眠无关的活动。这样有助于保持生物钟的稳定，有益于养成良好的睡眠惯性。

睡前避免剧烈活动和有氧运动，剧烈活动和有氧运动会激活交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等生理表现，而平复这些症状需要2-3小时。

睡前不要使用含咖啡因的食物和饮料，不要喝酒和抽烟，适量饮水。

保持室内环境的适宜，尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定在 25 度左右，黑暗且安静的卧室，舒适的床以及舒适的温度和湿度都能大大地促进睡眠。

午睡时间不宜过久，午睡半小时左右就能恢复精力，太久会影响晚上的睡眠。

营养的均衡和丰富，定期去医院体检，足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。