你是否因肚子上的肥肉而感到苦恼？
你是否
因微微凸起的下腹而感到无奈？
你是否因刻苦训练
而依然看不到腹肌而感到无解？
下腹部肌肉力量太弱
直接导致腹腔内脏外突
看上去始终有一个小肚子
腹部肌肉群由四个部分组成，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及深层的腹肌。
而我们练的最多的位置就是腹直肌，往往过于专注上腹训练而忽略下腹部的肌肉训练，从而影响整个腹部的肌肉形态及整体的核心力量。
相信很多人在练腹肌的时候
都很难体会到下腹部的发力感
究其原因
总结为以下三点：
1、挑选训练动作错误，不知道哪些动作可以训练下腹部。
2、练习过程中，动作做的不到位。
3、健身时间较短，一般指初学者。
然后，根据以上三点一一分析：
一般需要动用下半身的腹部练习动作，都会锻炼到下腹部。比如：仰卧举腿，仰卧屈膝收腿等。
接着再来分析练下腹部的诀窍，练下腹部主要是用髋关节去挤压腹肌。请看下图
在做动作的过程中尽可能慢一点，去体会髋关节挤压腹部的感觉。记住，刚开始练下腹一定要慢。其次，就是要多练习。练的多，自然而然就能够体会到下腹部用力。
接下来分享一份训练计划
非常适合想练习下腹达到腹部塑形目标的朋友
01 仰卧双脚十字交叉
02 仰卧并腿举腿
03 仰卧直腿屈膝收腹
04 仰卧举腿传递抱枕
05 仰卧反向挺身举腿
06 仰卧直腿收膝
07 仰卧屈膝收腹
08 仰卧交替上下举腿
每个动作10-20次
根据自身练习水平
进行1-3个循环练习
今天的训练干货就到这里
大家还想学习哪方面的健身干货
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