第二步、开始跑步
1、原地小跑
双脚与肩同宽，脚掌离开地面。


注意保持提踵屈膝的动作要领，用前脚掌落地后，迅速过渡到全脚掌着地，接着抬起脚后跟，脚掌离地。
常见错误1：
做动作的时候注意髋部保持在水平位置，不要左右摇晃。


髋关节左右不平衡会导致上半身的脊柱侧弯，同时肩部也会左右摇晃，跑起来更费力。
常见错误2：
膝关节始终朝向正前方，不要向内侧或外侧旋转。

膝关节外旋或内旋都会导致受伤几率增加。跑步时膝关节一定要朝向正前方，和前进方向一致。
常见错误3：
没有提踵，脚后跟落地。

后跟落地就失去了脚踝弯曲的减震作用，增加跑步时膝关节受到的冲击力，导致受伤几率增加。
常见错误4：
弯腰驼背，头颈前伸。

跑步时弯腰驼背，头部前伸会导致腰椎颈椎等关节疲劳，导致疼痛。要时刻注意挺胸抬头，看向前方20~30米处。

经验小贴士：
跑步初看起来是一条腿向前，一条腿向后的动作，于是大多数人会认为慢跑的发力模式就是朝前迈腿和向后蹬地。但在慢跑中并不需要如此，因为慢跑是一项讲究随性自由的运动，追求的是运动经济性，即省力与自然。

下面来做一个试验：
把自己的腿部看成一个单摆，以髋部为中心点，而腿是摆锤。
当身体前倾时，我们一条腿立于地面，另一条腿从地面提起后，就会在重力的作用下自然的向前摆动，慢跑就是两只脚掌轮流落地作为固定点，另一条腿在重力的作用下自然向前摆动的过程。

所以慢跑无须像走路那样主动发力向前抬腿，也无须像短跑那样主动发力向后蹬地。
大家要意识到，我们慢跑时主动发力的腿部动作是向上提起脚踝和大腿，即“提踵屈膝”，摆腿的动作则是交给了地球引力来完成。
提踵屈膝，一是充分利用脚踝弯曲和膝关节弯曲的人体减震功能，二是身体前倾后再提踵屈膝，就相当于向斜前方提起了腿部，能够带动我们不断前进。

慢跑时脚掌的状态，如同轮子在地上滚动。
就像骑自行车一样，在平地上不用力蹬轮子就会停下来，但在下坡上时无需发力，轮子就会不断往下加速滚动。
我们跑步时虽然无法让地面倾斜，却可以主动让身体向前倾斜，给自己造一个倾斜的“借力”，就等同于跑下坡路的效果了，只要我们善于借用这个“力”，跑步也能很轻松。