手机充电和一日三餐问题，(萌新求问)

针推长线徒步的营养饮食是一个非常大的问题，很多人都会忽略掉这一点，其实如果说前期准备装备占到3成，那么准补给饮食也会占到整个徒步计划的3成。

先丢几张小羽的图大体了解长线徒步我们应该如何准备自己的食物。

通俗易懂一点。

以现在比较出名的鳌太穿越为例，我要准备食物应该从哪些方面着手。
首先确定时间和线路，凉爽天气下的5-10天徒步，每天大概需要800g少含水或者不含水的干食。

800g食物的每餐配比
早餐130g
晚餐150g
路餐160g
肉蛋白质100g
面粉类 60g
糖类100g
蛋奶100g

早餐以粥类为主，例如燕麦，土豆粉，速食粥类，即食卤蛋。
路餐以高热量食物为主，例如干果，果脯，糖类。葡萄干，腰果，杏仁，士力架，炒花生。
晚餐以碳水蛋白质为主，面条，土豆，饼子，馕。另外晚餐摄入优质蛋白质确实有利于缓解肌肉酸痛。

肉类蛋白质类可以带猪肉脯牛肉干豆腐干等等，不建议带香肠，一是垃圾难处理，二是含水量较大，三是不好吃。

糖类饮品类主要以葡萄糖粉，复合维生素冲剂，奶粉，咖啡，茶叶，宝矿力，高乐高，建议少份多类的带。

万事无绝对，吃多的可以多带，吃的少可以少带，只是合理的营养配比和重量可以让我们在山上更加从容和轻松。

不错

不错，借鉴参考了。