2019.10.15，开始减肥，初始体重79.7kg，目标70kg。
加油💪
早餐：纯甄酸奶，圣女果，鸡蛋，核桃。

2019.10.16，初始体重79.7kg，今日体重78.8kg。
早餐是圣女果（减缓色斑、延缓衰老、抗癌、可降脂降压、防止血栓的发生、健胃消食、橘子、核桃，安慕希酸奶（蛋白质含量在2.6g以上，不懂的同学可以看营养成分表）
午餐是香菇滑鸡+水煮西兰花：西兰花的维C高出花椰菜20%，鸡肉是昨晚剩下的
晚餐是卤鸡腿+甜椒：（少许料酒、生抽、老抽、盐）一次卤鸡腿，水煮甜椒
对了，午餐和晚餐都有老豆腐，不喜欢总是吃肉的同学也可以用豆制品来代替，只要食物换算得到，都可以。味道还不错哦。

2019.10.17，初始体重79.8kg，今日体重78.6kg。
早餐：一个苹果（1.苹果能够降低胆固醇，可以减少血液中的胆固醇含量。2.苹果能够起到润肠通便的作用。3.苹果还是美容的佳品，既能减肥又能使皮肤润滑柔嫩。苹果里面含有丰富的鞣酸和苹果酸、有机酸、果胶纤维素等物质）、纯甄酸奶（蛋白质含量在2.6g以上，不懂的同学可以看营养成分表）、核桃
午餐：泡椒炒鸭肉+炒菜心+西兰花+甜椒
晚餐：蒸草鱼+甜椒+西兰花
对了，午餐和晚餐都有一点老豆腐，不怎么吃肉的同学也可以用豆制品来代替，味道还不错哦。

今天2019.10.18
2019.10.14开始减
初始体重79.8kg，今日体重78.5kg。
早餐：酸奶+红薯+火龙果+核桃+鸡蛋
午餐：泡椒、豆腐泡炒鸭肉+生菜
晚餐：韭黄、豆腐泡炒鸡蛋+生菜
相对于开始减的时候，体重下降1.3公斤，加油💪

今天休息，差点忘记停更了。
昨晚聚餐，吃的量不太对，体重又上来了，不开心

2019.10.21继续更新了
周末日两天去浪完回来后菜市场没啥菜了，只能翻一下冰箱里的存货
体重一直维持在79.3左右，加油，突破它！
早餐：纯甄酸奶+一个苹果+两个鸡蛋+10g左右核桃
午餐、晚餐：水煮鸡肉+拍黄瓜（食材有限，只能两餐都一样）

2019.10.22
初始体重79.8kg，今日体重体重78.5kg，加油💪
早餐：纯甄酸奶+一个火龙果+两个鸡蛋+核桃（核桃含有丰富的不饱脂肪酸,经常食用核桃,不但不会升高血糖,还能减少肠道对胆固醇的吸收）
午餐：点的外卖（鸡肉+青菜+卤蛋+米饭）
下午3、4点中间有点饿，用酸奶来加餐，主要是稳定血糖，避免血糖波动异常，引起胰岛素抵抗。
晚餐：鸭肉炒黄瓜+香蕉（当做主食来吃）
一天下来步数达1万步，上班族可以办得到。能空出时间，也可以去跑半小时的步更好！

2019.10.23
初始体重79.8kg，今日体重体重78.3kg
早餐：安慕希酸奶+一个苹果+两个鸡蛋+花生（坚果类）
午餐：（猪肉、泡椒、嫩笋、尖椒一锅炒）、一根玉米棒（主食，忘记拍了）
下午3、4点之间加餐
晚餐：蒸鸭肉+生菜
今晚下班后去跑步半小时，期待明天的体重数据！

2019.10.24
初始体重79.8kg，今日体重体重77.6kg
早餐：纯甄酸奶+两个鸡蛋+核桃+一个猕猴桃（降低胆固醇、促消化、降血脂、防癌抑肿瘤、增强体质）
午餐：蒸鸡肉+西兰花+杂粮饭
下午3点钟饿了，一听安慕希香草味酸奶，稳定血糖
晚餐：潮汕苦瓜、鸡蛋、豆腐泡一锅炒+杂粮饭
今天下降了09.kg，期待明天的体重数据！

2019.10.25
初始体重79.8kg，今日体重体重77.7kg
早餐：安慕希酸奶+两个鸡蛋+红薯+核桃+一个猕猴桃（降低胆固醇、促消化、降血脂、防癌抑肿瘤、增强体质）
午餐：猪肉、鸡蛋炒韭菜+杂粮饭
下午3点钟饿了，一听安慕希香草味酸奶
晚餐：红绿尖椒炒瘦肉
昨晚一点钟才睡，熬夜了，体重下不来，不开心

加油

2019.10.28
初始体重79.8kg，今日体重体重78.8kg
早餐：安慕希酸奶+一个番石榴+两个鸡蛋+核桃
午餐：鸡肉、豆腐泡炒胡萝卜丝（一刀一刀切的丝，吃的时候，感觉还是大块一点好）
下午3、4点之间加餐，喝了一听安慕希酸奶
晚餐：蒸鸡肉+生菜
周末周日去爬山，打了羽毛球。但是吃的方面也放肆了，体重回了一点点。不过没事，起码减了2斤了。好的心态，体重下降地更快。
目标：元旦节减14斤！加油💪

2019.10.29
初始体重79.8kg，今日体重体重78.5kg，相比昨天，下降了0.3kg。
早餐：安慕希酸奶+一个橘子+两个鸡蛋+核桃
午餐：蒸猪肉，炒菜心
下午3、4点之间加餐，喝了一听安慕希酸奶，一个苹果
同事分了一杯热的阿萨姆红茶，三分糖，喝了有点罪恶感
晚餐：猪肉炒菠菜
今晚准备9点钟左右喝酸奶加餐，今天好想吃东西呀
目标：元旦节减14斤！加油💪

2019.10.30
初始体重79.8kg，今日体重体重77.4kg，相比昨天，下降了1.1kg。
早餐：安慕希酸奶+一个石榴+两个鸡蛋+核桃
午餐：蒸鸡肉+西兰花
下午3、4点之间加餐，喝了一听安慕希酸奶，一个苹果（下午好想吃东西）
晚餐：猪肉炒甜芥菜
今晚准备9点钟左右喝酸奶加餐，昨晚两点钟才睡，这样不利于体重下降，会有内分泌紊乱的情况。今晚早点睡，保证睡眠充足！
目标：元旦节减14斤！加油💪