在理论方法之前，我先还是简单说一下我病的程度。
不知道有多少人跟我一样，我的重度抑郁，除了心理上的极度绝望痛苦，还伴随非常严重的生理痛苦。
心理：痛苦，绝望，自卑，谩骂自己，愤怒抓狂，极度自责，易受惊，兴趣完全丧失，愉悦感完全丧失，表达能力极度丧失（表达欲望都几乎没有了，说一句两句的话都成了障碍，更别提写文章）。工作能力社会能力完全丧失（什么都做不了，什么都做不好），洗脸刷牙等小事都要很痛苦和动用巨大的意志力才能完成，不想死又承受不了痛苦想死的矛盾（觉得死是解脱，又因为家庭父母和求生也不想死）。
生理：长时间一丝食欲都没有，长时间睡眠障碍，身体僵硬走一步都很困难，躺在床上也痛苦麻木，性功能完全丧失（丁丁一点都硬不起来），大脑严重迟钝反应极慢，心痛背痛全身通。脑袋有好像一团乌云或者网罩着的生理感觉。
再说一下我用过的所有治疗方法
中医（疏肝解气郁质类，穴位贴），药物（百忧解，西酞普兰，劳拉，奥沙西泮，阿立哌唑，锂等等，调过几次药），伯恩斯认知疗法（虽然每个表我觉得又难写又麻烦但我也一直在按说的方法去做），森田疗法（最严重的时候已经无法实施森田疗法），音乐疗法，心理咨询，自杀求助热线（北京回龙观医院的小姐姐很温柔，我也很感谢她），运动疗法，跑步跳绳，健身等（哪怕我移动困难也一直努力在坚持，能做多少做多少），读书自救（当时把所有有关抑郁症的书都买下来了），正念观息冥想（极度困难，几乎做不到真正的冥想，但也在坚持），看门头（也就是算命，风水，驱邪等）
除了电击疗法（MECT)，什么方法都试过了，电击也是最后父母强烈反对，加自己在知乎查了电击后的人经验分享，最终决定不电击。
说这些目的就是告诉伙伴们，哪怕有比我还严重的，我起码也不是轻松自愈的，请认真看待我接下来说的心得。

看看你日常所想对比下列十大抑郁症的典型认知扭曲中，你占了几条（十大认知扭曲取自伯恩斯认知疗法）
一、非此即彼，非黑即白 不完美即失败，不是这个就是那个（比如写这篇文章的不是广告商，就是圣母婊）
二、以偏概全 将一次负面实践，看成永久性失败。（比如我连文章都不会写，我就是个沙雕。）
三、心理过滤 你单单挑出负面细节专注的反复回味，一个人批评几句，几天以来都发疯似得想着它的话，对所有正面评价视而不见。（比如那天隔壁老王说了我一句：”你怎么变胖了“，我会回味好几天，他意思肯定是我最近好吃懒做了。）
四、否定正面思考 哪怕正面体验，出色完成个任务，你都认为“它们不算”或不够好，留下自卑和无回报的思想。（比如：你会一个本领，但你觉得是个人都会也都能做到。）
五、妄下结论 以负面眼光看待问题，尽管没有任何事实支持你的结论 读心术：未经查证就认为他人瞧不起你，（比如有个人语气不好的对我说话，那他一定是觉得我很讨厌。） 先知错误：算准了自己会遭遇不幸，（比如我抑郁了，肯定好不了。）
六、放大和缩小 放大了问题和缺点，缩小了优点。
七、情绪化推理 你认为负面情绪就足以证实事情有多糟糕。（比如我感到内疚了，我一定是个垃圾。我看到这篇文章难受，这文章一定是一顿逼逼赖赖的，我气的要死，别人一定是故意伤害我了。）
八、“应该”句式 比如我”应该“”必须“”一定“要做到什么程度，他”不应该“这么顽固，这么个语气对我等 把”应该“当成激励，不自觉的产生”逆反“心理，走上痛苦的”造反“之路。
九、乱贴标签 只要自己犯错了，就给自己贴上”沙雕“”二货“”等标签，别人犯错了也同样一顿贴标签认为对方是个”沙雕“把问题认为出在自己和他人的”品质“或”本质“上，怀着敌意，无法做出有改善和建设性的交流。
十、自我归因和归因他人 其中自我归因居多，把错都归到自己不够优秀，没处理全面，或者能力再强点，再有钱点都不会发生这种事情，将本来就无法控制的事情的责任全都归到自己身上。造成没事儿就冒出来的内疚，羞耻，羞愧，自卑。
总之，抑郁症的人随着严重程度，就会在日常的每分每秒都被负面的思想，对从前、现在、未来的各种事情高度敏感，不断的产生负面的思想，产生心理的刺激，产生愤怒，羞愧，自责，焦虑，恐慌，刺激这生理上的心慌，心悸，心闷，出汗，痛苦。 而这些日常我们所想的，更加吸引着更多的负面思想进入你的大脑。让我们已经无法靠理智去把自己调成正常状态。让我们不断的愉悦感丧失，兴趣丧失，各种躯体性症状，直到想到死亡这种最终最大的负能量。 这时候已经不自觉的自然而然的深陷到负能量的深渊里，每日的所思所想所做，都是自动化思维，不能控制的负能量思维。想拔出来，谈何容易？ 但也别灰心，一切事情都是难者不会，会者不难，一切事情都有它的方法论，找到对的方法，其实并不难。相信我，大家一定都会痊愈的。

综上所述，我们就有了一个突破口，那就是我们的思想。
虽然患者思想现在已经迷失了，被负能量蒙蔽了，几乎所有的自动化思维都是负面的，但思想依然还是一定程度受你控制，一但能做到发自真心的把思想，观念，转到正能量上，吸引更多的正能量思维，就能摆脱那种不平衡的每天都是负能量的思维循环。
负面尽量不再吸引，正面尽量不断增加。让负面思想产生对自身的作用力不再增加，让正面思想产生的作用力慢慢增强。 哪怕我们做不到乐观坚强的小太阳，起码也能回归平衡，不再是那个没有丝毫快乐，散发着绝望光环的阴暗体。先能吃好饭，睡好觉，不痛苦，再一步一步彻底摆脱抑郁症。
接下来就让我们聊聊 能量状态
综上所述，我们的语言，行为，思想，决定了我们的能量状态，正常人是一个大致平衡的状态，有苦有乐，而能量状态越高越会感到舒服，能量状态越低越会感觉痛苦。

现在让我们看看所谓的正、负能量都是什么
正能量：孝心，善良，温和，乐观，宽容，坦诚，理智，明智，理解，好学，勇敢，感恩，关爱，尊敬，高兴，安详，平静，喜悦，无私，友谊等等
负能量：邪淫，冷漠，虚伪，懒惰，害怕，焦虑，渴求，发火，贪婪，吝啬，怨恨，讥讽，傲慢，自以为是，自我膨胀，怀疑，自私，自责等等
这里把孝心和邪淫放在首位，是因为古人说：百善孝为先，万恶淫为首。 这里并不是说孝和淫能量有多大，而是这俩是一切的起始。 我也正是因为还存在着一丝孝，和求生的本能，一直拉着我哪怕最严重的时候仍不甘心放弃生命。

那么我们如何能打破负能量吸引负能量的循环？
方法其实很简单：不再去想去做去理会负能量的事，而是尽可能去想去做能放大正能量的事。
现在我们知道，抑郁症是因为自身思想产生了问题，导致自己能量状态极低，那我们就要改变自己的思想。
从两方面出发，
第一 挖出自己负能量的”根“，无论你是什么负能量，挖出来，好好看看。邪淫也好，欲望也好，甚至哪件具体事也好，不要焦虑，只想着去用解决问题的方式去思考。解决不了，事情不可控就可以把负能量东西不去理会，放到一边，发觉自己在想负能量的时候立马停止，去关注正能量的事物和想法上。
第二 放大正能量思维的事物，真心让你快乐的东西也好，让你感动的东西也好，让你感恩的东西也好。
哪怕只是在刷抖音的时候看到自己感动的视频时候留留言，看到自己父母的劳累说声辛苦了，看到需要帮助的人随手帮助一下。都是在放大正能量的吸引。 当然对于重度抑郁症的人来说活动和脑力都退化，可能很多事情都做不了。这时候就可以找个口号就像小学生运动会一样不断的读出来，背出来。不要觉得丢人，不要觉得羞耻也不要觉得幼稚，就把自己当作小学生一样，去背去读。这里给大家说一个口号参考。
实事求是、务实进取、坚持真理、助人为乐、
大家也可以选真正让自己觉得认同的正能量口号去读。 同时，不断的看我这篇文章，或一些正确的三观和思维方式的文章，去搞懂他在说什么。找出自己最认同的几篇，大声读出来也好，抄出来也好。 别忘了，学习本身就是一种正能量，用学习替代了日常的负能量思维，本身就是一种很有效的方法和手段（这点和森田疗法，异曲同工），关键做这一切，你并不损失什么，别忘了，实践是检验的唯一标准，请认真的去实践，才能知道有用没用。
相信我，就去这么做，我就是在这么做了短短几天后，食欲，睡眠，行动，一切迅速改善。从几乎生理瘫痪到能吃能跑能跳，简直是不可思议一般。 用这两个方法恢复了食欲，工作能力，脑力，睡眠等，就更能去做更多的正能量的事情，摆脱恶性循环，建立正向反馈。一旦正向反馈建成，负面循环不攻自破。

通过以上的核心理论和方法，相信大家也明白了这套理论方法的本质思想。
下面我们来谈谈普遍大众对抑郁症和心理问题的十大错误认知
一、抑郁症就是想不开？就像心灵感冒？、
二、抑郁症是心理癌症？
三、抑郁症只能控制不可根治？
四、抑郁症的原因是大脑缺乏某种神经递质，去甲肾上腺素，5-羟色胺，多巴胺等导致的？
五、抑郁症和心理问题必须长期吃药？
六、抑郁症和心理问题可以通过患者倾诉式的心理咨询治好？
七、抑郁症和心理问题好了以后复发率超高？
八、抑郁症和心理问题要接纳负面情绪？
九、抑郁症和心理问题认知范畴内的所有思想观念没有对错标准？
十、抑郁症和心理问题要尊重患者自己的选择？（比如最终放弃）

十大错误认知一 抑郁症就是想不开？就像心灵感冒？
在没得过抑郁症人的严重，抑郁症就是想不开，遇到坎了迈不过去，钻牛角尖了。真的是这样么？与其说是想不开，在抑郁症人感受来看不如说是，没办法想开，或者是想开也没用。
抑郁症人不是傻子，心理问题不是智商问题。在真正重度抑郁症的情况下，负能量已经纠缠到最顶级的程度，所有的思维，观念，思想都感觉不可控了，抑郁症人甚至深知自己思想有不对的地方，不该这么想，但就是控制不住。甚至有时哪怕想开了，想明白了但痛苦，愤怒，难受等负面情绪根本没有消失，所以抑郁症并不是单纯的想不开。
那抑郁症是心灵感冒么？ 感冒是什么？感冒可自愈，感冒扛不住可以吃药。 抑郁症呢？重度抑郁症的人心理都会非常清楚，自愈几乎是不可能的，自救还或许有可能。而抑郁症的药物呢？说没用确实有一些用，说有用，抑郁症的所有症状也并没有得到什么根治。 心灵感冒的概念就像双刃剑，虽然一定程度给抑郁症人希望，但同时也容易让抑郁症的人在抗争时，不见病情改善后，越来越失望，继而加重病情。

十大错误认知二 抑郁症是心理癌症？
也不知道【心理癌症】这个概念是谁提出来的，真该把这个人拉出来好好批斗一下。如果说心灵感冒是双刃剑，心理癌症就是化学武器。完全就没有好处。不知道有多少人因为相信了自己得了所谓的心理癌症，而陷入更绝望的境地，因此放弃生命的人一定不少。
这个观念是极其无知的，首先心理问题，根本不存在不可治愈的问题，也不存在像癌症那样对人身体实实在在的损伤，只要能改好，好了以后不但会恢复，还会变得更好。一旦患者从内心真心相信了癌症这个观念，那基本就是对自己宣判了死刑。 我们上文说过，抑郁症就是因为负面思想，行动陷入了恶性的吸引循环拔不出来所导致的。当深信心理癌症的观念后，绝望到达了顶点，认为自己只有死或生不如死的活着两条路的时候，更会加剧负能量的吸引，这个观念简直害人不浅。

十大错误认知三 抑郁症只能控制不可根治？
这个观念绝对可以排在有史以来即可笑又可悲又害人的观念前十名了。之前讲过的错误观念，抑郁症是【心理癌症】已经够无知够害人了。这不知道谁又提出来抑郁症不可根治。 简直就是给出在抑郁症痛苦当中的人们的一记重击。
轻度抑郁症的人，刚刚感觉自己有抑郁症，如果相信了这个观念，可能立刻陷入担心、恐惧、焦虑当中，直接进入中度抑郁症。
中重度抑郁症的人如果本来还抱有希望，相信了这个观念，可能立刻陷入绝望，甚至选择自杀。其中也有很多误解，比如抑郁症和高血压糖尿病以前是一个科室，都要终生服药缓解，不可根治，不能保证不复发。 看到这，我是真气愤，顶着这么大的光环，说出这种言论，这要害多少人？随后一想，就可以知道这个世界，对抑郁症的认知，误解有多可怕了。 我亲眼见证走出抑郁症的患者数不胜数，何谈不可根治？

十大错误认知四 抑郁症的原因是大脑缺乏某种神经递质导致的？
现代医学通过对抑郁症患者，脑神经能观察到的部分，发现抑郁症患者神经系统传递物质有三种在减少，分别是，5-羟色胺，多巴胺，去甲肾上腺素。 因此有些大众普遍认为是这三种神经递质的减少，就是导致抑郁症的原因。
按道理来说，这种物质少了，就应该往里补充，但现有生命科学无法制造出这种人体自然产生的物质。 通过研究发现，这三种物质每次传递后，都由一种酶消除掉了。那他们就想，把这些酶消除掉，那三种物质不就变多了吗？ 于是就有了目前市面上主流的抗抑郁、抗焦虑药物，回收阻断剂。
那是什么原因导致的大脑缺乏这三种物质呢？现在医学研究并不清楚，也就说抑郁症病因是不明的。
去掉酶后哪怕这三种物质分泌减少也能保持正常水平么？相信大家也看出来了，药物其实就是治”标“的。 这里不作深入探讨，但科学的目的永远是发掘真理的，永远也是通过实践去证实的。就连电击疗法为什么能一定程度缓解抑郁症，现在科学也是不知道原因的。永远别忘了实践是检验真理的唯一标准。

十大错误认知五 抑郁症和心理问题必须长期吃药？
药物是用来做什么的？药物是用来治病的。倘若患者完全康复，又何谈再吃药？ 如果感冒彻底好了，你还会继续长期每天吃感冒药么？
我对药物是持中性意见的，因为现在普遍科学对抑郁症的理解，认为抑郁症复发率高，以及现在为什么抗抑郁药物一般都要几周后起效，医学界都还不清楚。现在对抑郁症等心理问题的研究，还是在摸黑前进。真相就像一团谜团。严格来讲都没有所谓真正的权威，因为根本还没有搞懂。
医生们认为由于数据观察抑郁症病人的高复发率，和停药后会更加重病情等现象。认为抑郁症达到临床治愈标准（恢复社会能力，躯体症状大部分缓解）也要至少服药一年，如果两次复发就要终身服药。
但我们想一想，如果我们思想已健康，脑部正常循环已建立，神经递质分泌正常，又何必再吃药去掉酶呢？ 接触这套理论后，本人从重度抑郁症状态到痊愈用了很短时间，也跟主治医生说了停药到现在不仅没有任何的不适和加重，更是越来越好。我也都见证了很多没有继续长期服药，也大部分痊愈的人。
所以不是贫穷限制你不能终生服药，而是痊愈后本来就不需要再服药。

十大错误认知六 抑郁症和心理问题可以通过患者倾诉式的心理咨询治好？
倾诉是我们认为的解压和宣泄情绪方式之一，不能否定的是对于健康人来说，倾诉是有用的。因为健康人倾诉能在倾诉中诉说苦衷，朋友交流，找到解决办法，感受到关爱。这些都是转为正能量的事情。
而抑郁症患者倾诉也不能说没用，但是并不能治好抑郁症。 为什么？ 抑郁症患者本身的思想和情绪感知都几乎是自动化的负能量方式。倾诉一般只能暂时缓解一时，马上痛苦感就会立马回归。如果不斩断源源不断的负能量思维，难道要倾诉一辈子么？ 而且由于倾诉的重点依然是放在负能量的讨论上，如果只倾诉不谈解决办法，基本上吸引不到正能量。
所以倾诉并不是没有用，但倾诉式的心理治疗也不能彻底治愈抑郁症，因为方向错了。

十大错误认知七 抑郁症和心理问题好了以后复发率高？
说起抑郁症，只要百度一下基本都会带上这四个字”复发率高“。甚至有些医生根据数据统计说复发率高达百分之80。
那我们来看看，抑郁症为什么会复发？ 其实根本没有所谓的复发，与其说是复发不如说是没彻底好。患者可能因为一些方式吸引了一些正面的能量（做公益、释放价值、学习等正能量），一定程度暂时不在负能量思维的恶性循环里了。达到了临床治愈标准，但归根结底并没有明白抑郁症的成因，容易吸引、关注、负面信息的思考方式并没有得到改变继续做着，想着，说着吸引负能量的事情。所以在日积月累或一些诱因刺激下又回到了负能量吸引的恶性循环中。这才造成了所谓的”复发“。
所以真正痊愈，并不存在复发。

十大错误认知八 抑郁症和心理问题要接纳负面情绪？
这个错误认知，可能是隐藏的最深的错误认知了，经常写在看起来貌似很美的心灵鸡汤内。
之所以说隐藏的深，是因为这个观念，乍一看很有道理，实际上危机四伏。 接纳这个词，用的频率相当高，是身心灵疗愈很重要的理念之一，接纳自己、接纳他人、接纳生活中所有的遇见，接纳一起的好与不好。 这是对的，因为如果真的能接纳所有，就能看淡放下。但当抑郁症痊愈后，才深刻地认识到，把它延伸到接纳负面情绪，这个隐患就太大了。
负面情绪来临时如果去对抗，那就是用负面情绪对抗负面情绪，结果就是导致了更大的负面情绪。 如果去接纳，那就是认同自己的负面情绪，认同自己可以负能量，久而久之虽说习惯了负面情绪带来的痛苦，有可能会让自己感觉好一点，但实际上蕴藏着极大的危机。
那负面情绪来的时候究竟该怎么做？
对待负面情绪的正确方式是，不去理会负面情绪，投入到做正面情绪的事情上去，不断放大正面情绪带来的效果。这也是解决自动化产生负面情绪的最有效方式。

十大错误认知九 抑郁症和心理问题认知范畴内的所有思想观念没有对错标准？
这句话是一个心理学研究生用来反对我的一个理由，他说他学的心理学，学的西方价值知识体系，这个世界没有对错标准，没有绝对正确的事。 我不知道这个观念是谁最先提出来的，显然已经毒害了很多人，包括心理学治疗心理疾病时，抱着尊重患者的想法的错误理念，大概也是出自这里。
不明对错是导致心理问题的主要原因。
如果这个世界没有对错的标准，那就是说每个人想干嘛就干嘛？犯罪分子犯罪也是为了生存，或者是为了他认为正确的事，你难道也要承认他是对，去尊重他？ 在我们心中，也一定要有一个标准。如果没有标准，在错误的道路上越是努力，越是容易撞上南墙，走进心理问题的死胡同。 宇宙万物，天地自然，人间世事皆有真理。
实践是检验真理的唯一标准 这句话在解决心理问题上，尤为重要。
因为心理问题和身体问题不同，它没有实体，有的只是患者自身的思维、情绪和痛苦，由于每个人的原因和所处环境的不同，没有人能真正的理解一个心理疾病的患者内心真正是什么样的感受。