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新手列了个计划，求大佬给点意见

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新手列了个计划，求大佬给点意见
来自手机贴吧1楼2019-10-23 12:47回复
    本人170，体重62，体脂率大概23左右，日常GNC蛋白粉加正常的鸡蛋等蛋白质摄入，一天大概70g左右的摄入
    来自手机贴吧2楼2019-10-23 12:49
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      目标增肌和减脂，平时练之前都会打半个小时或一个小时篮球热身
      来自手机贴吧6楼2019-10-23 12:57
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        我171 70公斤，健身半个月体脂才17
        IP属地:广西来自Android客户端7楼2019-10-23 13:00
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          你是怎么做到62公斤体脂23的
          IP属地:广西来自Android客户端8楼2019-10-23 13:01
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            你这些计划都没啥用
            IP属地:广西来自Android客户端9楼2019-10-23 13:09
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              我反正先跑3000米，做100个仰卧起坐，然后练手和胸，累计就去练习臀，臀累了练腿，然后继续练腹部，哪里累了就换个部位练呗
              IP属地:广西来自Android客户端10楼2019-10-23 13:11
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                搞完无氧再去跑个四五千回家
                IP属地:广西来自Android客户端11楼2019-10-23 13:11
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                  对自己够狠的呀，上来就40kg
                  IP属地:江西12楼2019-10-23 13:56
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                    首先，你要说你每个动作最重能做多少重量的，其次再讨教！然后，给你排列一下顺序 ！
                    胸部哑铃平板卧推4×12
                    杠铃上斜卧推4×12
                    坐姿推胸4×12
                    俯卧撑40×4
                    其他的懒得打。。。
                    IP属地:广东来自iPhone客户端13楼2019-10-29 00:38
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                      强度太低了兄弟
                      来自Android客户端14楼2019-10-29 17:21
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