我两个月前也是健身小白，初步在家练俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲

我可以给你一份训练计划。看我ID后面加 14

给你份运动规划吧

女的话有氧为主无氧为次

女的练臀 男的练弟弟

先减脂哈，先熟悉器械，带点力量训练然后每天有氧，单车挑食跑步啥的，有氧为主

每天锻炼不同的肌群，百度上有很多健身房计划可以借鉴参考的，不会的动作也可以请教健身房练的不错的前辈会员！比如今天胸，明天二头三头，后天背，大后天肩腰腹，最后练腿！然后休息一天开始新的一轮！

玩器械的重量可以不用很大，但是一定要把自己的动作规范，不然就是瞎寄吧练，每天无氧完以后一定要坐有氧，然后就是坚持了，不坚持啥计划也帮不了你。

想减肥就无氧，新手最好找个教练（教练最好找那种身材好的，有训练痕迹的），想摸鱼打卡就跑跑步

同样小白，我呢，只是5月中旬开始健身，一开始啥都不懂，然后看到健腹轮可以练腹肌，就开始自学。当初71公斤，身高166左右，然后他们说体脂高练再多都看不到腹肌，就果断跑步减肥。到现在每天最少跑5公里，健腹轮跪姿练到受不了。体重55公斤，我想说的是，只要你坚持了，结果都不会让你失望的。

先跑步吧，跑完了去器械区打打酱油，看看别人练学习学习

建议做基本动作，深蹲、硬拉、卧推、划船，，，