还是要靠自律！多运动自然吃的多了！肠胃不好会影响吸收的，可以去看下老中医，或则自己先吃点好的益生菌调理下肠胃。还有不要熬夜，三餐按时吃，中午适当多吃点。吃点悍金斯补剂，每天水果不要停。戒撸，戒不良的生活习惯!一个月涨四斤