楼主是今年4月份开始中长跑，总跑量在500K左右（八九月份几乎没跑，太热了😄），目前1K PB 3‘23“，5K PB 22’08” ，10K PB 48‘50”，单程最多就是半马而已，两个多小时。各位大神，我今年的目标是5K 跑进19’59“，这心率是不是太高了，每次跑到最后都处于半缺氧状态😄，还有就是LSD 跑不来啊，60%～70%最大心率就是压不住，怎么破啊？