1.坐姿推肩有哪几种方式？肩膀的饱满程度决定着你穿衣的好看程度，想要打造强悍饱满的肩部肌肉，坐姿推肩肯定是必练的动作。想必大家都在健身房见过各种肩推的训练，总结下来，坐姿推肩可以分为【哑铃坐姿推肩】、【史密斯坐姿推肩】、【坐姿推肩器推肩】、【坐姿绳索推肩】。2.坐姿推肩练到哪些肌肉？不管上述的哪种推肩方式，其主要都是为了强化我们垂直上推的力量，主要参与的肌肉是肩膀的三角肌前束和中束以及斜方肌、上胸、三头肌。3.坐姿推肩的正确动作要领？（以坐姿推肩器为例）为什么要以【坐姿推肩器】举例呢？因为对于初学者来说，坐姿推肩器属于组合器械，稳定性和安全系数较高，运动轨迹固定，不需要花太多的力气专注在稳定躯干上，可以更多的去感受肌肉的刺激。杠铃、哑铃、绳索属于自由力量，比较难控制。调整座椅高度，背部紧贴靠背；挺胸、收腹、沉肩、下巴微微内收；重量合适，手腕不要弯曲，手肘角度呈90度；三角肌发力向上推起，推起时，手臂不要伸直；慢慢回落，控制不要让器械片发生碰撞；推起时呼气，回落时吸气；注意推起时的顶峰收缩；4.坐姿推肩哪些注意事项？（以哑铃坐姿推肩为例）不要发生脚用力后推向靠背以此来协助完成向上垂直推举；因为这种情况会导致你的发力轨迹不符合坐姿向上推举，继而会形成所谓的“代偿”；一旦这种情况成为了习惯，就会使身体慢慢出现后弓，胸部挺起越来越高的现象；因为你将肩推错误的做成了胸推的动作。要尽量做到每一次的运动轨迹都是相近的，不要差距太大；（在这顺便提一句：多数教练会教导学员，在哑铃坐姿推肩时，强调推起时合并，下落时分开；这样的话，其实会使上斜方肌受刺激比较多，而三角肌就很少了。所以最好的动作方式就是，推起时，哑铃分开距离略宽于肩最优，这样方能更多的去刺激三角肌）。5.坐姿推肩易出现的错误（以史密斯机坐姿推肩为例）将头部后靠着卧推凳，以此实现反作用力，从而举起大重量，伤害颈椎；背部紧靠卧推凳，这样的话，肩胛骨无法很好的参与到其中，因为肩胛骨无法自由活动；如果前面的两个错误，你都控住不了，那么建议将坐姿换成站姿。