我的看法很多来自《你不是迷茫，而是自制力不强》这本书，并结合本书观点创造自身理论。大家如果想了解更多细节，可以阅读这本书。

【真相】
1. 世界每天都在运转，太阳东升西落，身边的人匆匆走过，没有一件事、一个人告诉自己应该终止自己的计划，停止自己前进的脚步。而只有自己，从这些外部的因素中寻找理由，逃脱压力和疲惫，放松自己，问题在自己身上。
2. 很多时候让我们倍感失望的是，自己想要的结果和我们实际得到的结果差距很大。一方面，不排除我们想要的结果超出了我们能力的极限，另一方面，也是出现最多的情况，人们在行动过程中由于自制力的脆弱，导致了自律性的降低，所以不能高效的完成每一阶段的计划
3. 很多人在做事时，会陷入一个陷阱，相信只要自己做了就会实现自己想要的结果。但这样想的往往会有两个结果：一个是规定的时间内得到糟糕的结果；二是往后调整自己的计划，用更长的时间来实现想要的结果。
4. 不要把虚假忙碌当做努力和成就的人，有太多人这样，这是他们没有意识到。当有充分的时间做某一件事时，自己耗散前期大量时间然后让自己在短暂时间完成这件事。然后显得非常忙碌，这看似是一场个人表演秀，但这在时间的组织上是一种虚假的忙碌。

【执行力薄弱的表现】
1. 自制力薄弱会给人带来恐惧感。一切事情的发展都是失控的，人生状态特别糟糕，没有信心改变这种状况，更没有办法驱除内心的无力感。怎么可能不迷茫。
2. 没有自制力的人无法管理自己，无法自律，对事的应对往往是缺乏耐心的，最明显的现象就是对眼前的工作和生活失去耐心，会感到沮丧和彷徨，由此就会出现迷茫。在自己还没体会到实现小目标的成功和快乐时，就已经开始放弃过去的努力。
3. 自制力薄弱会主动把很多问题当做障碍。没有强大的自制力，于是一次次选择放弃，被自己打败，直至拥有迷茫而平庸的人生。
4. 人们可以做到科学的安排和短暂的高效，但无法持久地坚持下去，对于“明天”的依赖主要源自长期以来对今天的放弃，这种放弃主要是因为人们自制力水平

【执行力分类】
1. 制定目标之后，兴师动众地开始行动，在坚持了一段时间后，自制力开始减弱，还没完成多少工作就宣告投降
2. 制定目标之后，每天都能为这个目标做一点事，不过只是一点，虽然能有条不紊向前推进，但进程实在太慢
3. 制定目标之后，开始行动，既能保证计划高效得进展，又能保证自己的自制力维持在较高的水平上，效率令人佩服，做什么事都又快又好。

【自制力影响因素】
1. 罪恶感-自尊心：大部分人在心理上不愿背负任何的“罪恶感”。很多人因为自制力的薄弱而中途放弃过努力，但是大部分的人自尊心很强，不愿意承认自己犯了错。于是，“辩护律师”出现了，成为帮自己开脱罪名的“最佳人选”。于是你的自制力依然薄弱，永远得不到提升，因为，你有“辩护律师”，你根本不需要改变。
2. 借口：当你开始寻找借口时，你的自制力就已经开始减弱了，并且远比你增强自制力的速度要快很多
3. 心理许可
(1)原本应该支配自制力为你服务，帮助你完成各种任务。但是有些时候，你会给它发放“心理许可”，让它暂时“冬眠”一会儿。这个时候你就开始失去自制力
(2)产生心理许可的主要原因在于外界事物的诱惑，在表面上看似美好的事物中，往往蕴含着让你后悔的毒药，必须有一双火眼金睛。
4. 干扰：外界的影响
5. 恐惧：无论你把目标定为徒步旅行一个月，还是增加一倍的收入，抑或是创立一家赚钱的企业。你会在心里想象两种情况的出现：一种是你做成了，你快乐了；另一种是你失败了，目标泡汤了。而恐惧感就源自你对后一种情况的想象。
6. 负面的心理和情绪
7. 剥夺的感觉：不要让自己产生剥夺的感觉，“我正在减肥等这周目标完成后，可以吃冰淇淋”比“我正在减肥，不能吃冰淇淋”更好过

【影响因素的克服】
1. 制约：对于自尊心强但自制力薄弱的人来说，帮助自己找到“制约机制”是一件非常值得去做的事。
2. 砍断“借口线索”
(1) 这是我的问题：想戒掉借口，必须有勇气去接受自己的问题，承认自己的错误
(2) 停止使用“但是”：听过太多借口，虽然五花八门都有一个相似的特点：前半句陈述事实，后半句找借口，中间用“但是”连接，听的是如此自然。如果习惯了使用但是，那么请用“但是，这是我的问题”
(3) 加倍偿还：你本来计划今天长跑半个小时，如果没去第二天就加倍偿还，加倍偿还是对自己有利的事物，又能锻炼自己的自制力，何乐而不为呢。
3. 隔绝：对付心理许可一个有效的方式是隔绝，在于将你和诱惑源之间设置一圈屏障，屏障让你无法正常接触到诱惑源，从而帮你实现自己应该做的事。
4. 很多人总是想着“我应该拿自制力去抵抗外界的干扰”，但是事实上，最好的效果是用外界的干扰来锻炼自己的自制力，当你扭转了这个思维并进行训练之后，你会发现自己做事起来更加专注。
5. 大多数的恐惧并不是来自事实带给我们的感知，而多数是人们自己幻想出来的情况，就是自己把自己吓住了。
(1) 识别恐惧：我想要......，但我会幻想......，其实是我把自己吓到了
(2) 重建信心：任何新的体验，新的变化，都会或多或少在你心里产生恐惧感，这再正常不过。请相信过去的经历可以带给你自信，感受那个过程，建立更强的自信心
(3) 纵身一跃
6. 抱怨让精神力量流失

【习惯】
1. 人们进行的90%的活动都来源于习惯。好习惯的养成是需要以自制为支撑，越是难以养成的习惯，越是需要强大的自制力。一旦养成这个习惯，就可以免去自制力的束缚
2. 培养一个习惯一般只需要28天左右。期间要遵循的原则是“无一例外”，每一天都要重复新的好习惯，没有一天可以例外。最后结果表明只有不到9%的人可以做到。因为除了对抗根深蒂固的潜意识外，你还会面对惰性、突发性时间、诱惑、情绪波动、时间冲突等诸多因素的影响。
3. 培养习惯可以邀请几个监督员
4. 准备改掉一个坏习惯之前，请先思考为什么会有这个坏习惯，是不是有什么根本原因没有意识到，如果没有从根本上解决，早晚还会养成这个坏习惯。
5. 28天后好习惯已经植入你的潜意识，你会觉得重复它非常轻松、自然，不需要消耗你太多的自制力。在你培养完成它之后，坚持3个月，你会让它称为身体中坚不可摧的一部分。

【相关见解】
1. 帕金森定律：只要还有时间，工作就会不断扩展，直到用完所有的时间。人们总是在规定时间的最后才能完成任务，也就是说给自己限定的时间长度决定了你的效率。但大部分人并不愿意给自己规定时间，或是愿意给自己充足的时间
2. Deadline是给没有自制力的人设的警戒线，是一种提醒。他应该是那种刺眼的，红色的，并且在威胁你：“看清楚了，要是这时候你还没完成就危险了”。但在很多人眼里，它变成了蓝色的，传递着这样的信息“别担心，不用急，在这个日期之前你一直都有时间去做”
应对：根据自己的时间安排，另外设定一个合理的Deadline就好了，省出来的时间，你可以做太多有价值的美好事情。这并不需要消耗自己太多自制力，相反能提高自己的自制力
3. 拒绝那些心态消极的人，他们不仅会占用你大量的时间和精力，而且还会削弱你的自制力；另一个需要拒绝的人是网络上的人，以及他们的观点。成功的秘诀是1%的努力加上99%对网络观点的抵制。
4. 你的自制力强弱决定了“舒适区”的范围，扩大它的范围，让自己能够承受更多的压力和艰辛，我们的自制力就会得到锻炼，从而达到新的高度。脱离原有的舒适区之后，会被新的舒适区所限制，最后自己拥有充分的自制力，将不受任何舒适区的限制。

【自我创造】上述大部分内容出自对《你不是迷茫，而是自制力不强》的总结，接下来谈的是我探索这些理论背后信念系统得出的对自身信念拨乱反正的结论。
1. 行动执行强弱的衡量方式应该采用执行能量来衡量，而不应该用自制力来衡量
2. 自制稳定性的重要性大于自制力的强弱。自制力强弱展现出来的是做事的爆发力，自制稳定性决定了做事的持久性和事件最终的完成率。
3. 执行能量=30%自制力+70%自制稳定性
4. 自制力的提升是主要依赖于自制稳定性来提升而非爆破自制力极限来提升。