为了父母 为了妻子 为了孩子 为了自己 要坚持了。希望得到战友们的监督 鼓励。共勉！

2019.11.19
早餐：蛋黄派X2
午餐：半个玉米，一块儿发糕。
晚餐：一个红薯，一根香蕉，一杯蛋白粉。
健身房：慢跑一小时，7.5km 消耗500卡。
ps：结束匆忙，屏幕清零，下次上图。

2019.11.20
早餐：一个紫薯
午餐：小菜团 半个发糕。 一块鱼 芹菜炒腐竹
晚餐：小米粥 大拌菜 香蕉一根
健身房：慢跑一小时，8.02km 529卡

2019.11.21
早餐：全麦面包X2 蛋白粉一杯
午餐：小菜团X2 素炒豆腐
晚餐：黄瓜一根 胡萝卜一根 鸡蛋清X2 蛋白粉一杯
健身房：慢跑一小时，7.04km 464卡

2019.11.22
早餐：全麦面包X2 蛋白粉一杯
午餐：西红柿鸡蛋面
晚餐：燕麦片X1 鸡蛋清X1 全麦X2 配菜 芹菜丁凉拌胡萝卜丁
健身房：慢跑一小时，6.09km 402卡

2019.11.23
早餐：全麦面包X2 小米粥
午餐：玉米x1 半个馒头
晚餐：玉米X1 全麦X1
健身房：慢跑一小时，8.02km 529卡 游泳120m

2019.11.24
早餐：韭菜鸡蛋小笼包一屉
午餐：玉米半根 馒头半个
晚餐：玉米X1 香蕉X1 苹果X1
健身房：慢跑一小时，8.01km 529卡 游泳280m

2019.11.25
早餐：全麦X2 蛋白粉X1
午餐：菜团X2 半条鱼 手撕包菜
晚餐：玉米X1 燕麦X1 苹果X1
健身房：慢跑一小时，8.01km 528卡

2019.11.26
早餐：全麦X1 红薯x1 蛋白粉X1
午餐：牛肉拉面
晚餐：红薯
健身房：慢跑一小时，0km 0卡 明儿复检 今儿休一天

昨天忘打了。补上
2019.11.27
早餐：素小笼包 豆浆
午餐：菜团x2
晚餐：红薯
健身房：慢跑一小时，8.26km 545卡

2019.11.28
早餐：全麦X2
午餐：西红柿鸡蛋面
晚餐：蒸南瓜 香蕉 国光
健身房：慢跑一小时，8.02km 529卡

2019.11.29
早餐：全麦X2
午餐：菜团x2 清炒虾仁
晚餐：全麦x2 西红柿x1
健身房：慢跑一小时，0km 0卡 加班休息天

2019.11.30
早餐：全麦X1
午餐：喜宴
晚餐：苹果
健身房：慢跑一小时，8.57km 566卡

2019.12.1
早餐：菜包子 豆浆
午餐：喜宴
晚餐：鱼火锅
健身房：慢跑一小时，0km 0卡 回家晚了 休息