5岁小女孩近视达300度，
6岁儿童得了糖尿病，
16岁少女染上霉菌性阴道炎，
18岁男孩查出肾结石，
......
这些疾病都有一个共同因素
——摄入过量糖！
糖能带来甜蜜感，甚至让人们吃“上瘾”。
但据美国有线电视新闻网报道，在心脏病、糖尿病等致死率排名前15的疾病中，高糖饮食是共同的一个致病因素。
摄入过量的糖还会使内分泌系统变得紊乱，皮肤变差，身体炎症反应增加。
世界卫生组织调查23个国家人口的死亡原因后发现，长期高糖饮食者的平均寿命比正常饮食者短10~20年。
中国人吃糖多吗?
可能很多人都不觉得
糖对于人类来说是把双刃剑，滴糖不沾似乎不现实，过多摄入又会诱发各种疾病，还可能成为你年轻美丽的大敌。
首先，糖会吃掉胶原蛋白，就如前面提到的糖化反应；其次，会诱发痘痘，因为过多的糖会在肝脏中转化成油脂，油脂的增加会关闭性激素绑定球蛋白基因，身体就会产生更多的雌激素，皮脂分泌也会增加，不利于女性健康的同时脸上也会出现很多痘痘，这也是年轻貌美的女孩所不愿看到的。
《中国居民膳食指南(2016)》则提出每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。
其实我们每天不知不觉摄入的糖量早已超标。比如，喝一罐330毫升的可乐，就能摄入约35克的糖；一瓶430毫升的果汁，就摄入约45克的糖;几块甜饼干含糖约10克；吃100克雪糕，其中可能就有近20克的糖……
糖对人体的12种伤害，
教你规避糖带来的健康隐患
1
让肝脏变胖
果糖会加快肝脏细胞储存脂肪的速度，长期的高糖饮食，会导致脂肪像一个个小球一样，聚集在肝脏周围，是“非酒精脂肪肝”的前兆。
预防建议：
尽可能减少糖和饱和脂肪酸的摄入，多吃优质蛋白，限量饮酒，坚持适量锻炼，有助于清除肝内脂肪。
2
加速皮肤老化
血液中的糖会附着在蛋白质上，并产生“危害分子”———糖化终产物（AGEs）。
它们不仅会破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维，导致皮肤出现皱纹或松弛下垂，还会使身体的“天然抗氧化剂”酶失效，招架不住紫外线等的外部侵害。
预防建议：
一定少喝添加了大量糖分的饮品，即使是听上去很健康的“鲜果”奶昔，含糖量也非常高。
3
增加血管压力
糖除了会扰乱胆固醇外，还会导致血管收缩，增加血管压力。冠状血管特别薄，任何狭窄都可能带来严重后果，可能诱发心脏病。
预防建议：
别被加工过的所谓“全谷物”食品欺骗。精米和白面含糖量较高，升糖指数也较高，应有意识多吃粗粮。
4
导致糖尿病
一项研究发现，一个人每天只要多摄入由糖分转化而来的热量150卡，罹患糖尿病的风险就会高出1.1%。
如果已是糖尿病患者，糖分带来的麻烦会更大，胰岛素抵抗会导致糖留在血液里，严重损害整个人体机能，服药效果也会变差。
除了少吃甜食与糖果外，
我们还要警惕“隐性糖”
3招减少“隐性糖”
1
吃水果查查含糖量
很多人以为，水果以“水”为主，热量不高，其实水果的含糖量也是有高有低，新版膳食指南就建议大家选含糖量低的水果。
含糖量低的水果(含糖量4%~10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅；
含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)，例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴；
含糖量高的水果(含糖量>15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。
2
买零食看标签
有些零食虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。
所以一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。
3
做菜少用红烧、糖醋
烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法。新版膳食指南建议添加糖的摄入量每天不超过50g，最好控制在25g以下。
很多菜都是高糖，一盘菜大概加糖25~30克，有的菜甚至要加入75克左右的糖。另外，番茄酱等调味酱，每百克大概有15克左右的糖，随便吃吃就超过了一天的推荐量。
6岁儿童得了糖尿病，
16岁少女染上霉菌性阴道炎，
18岁男孩查出肾结石，
......
这些疾病都有一个共同因素
——摄入过量糖！
糖能带来甜蜜感，甚至让人们吃“上瘾”。
但据美国有线电视新闻网报道，在心脏病、糖尿病等致死率排名前15的疾病中，高糖饮食是共同的一个致病因素。
摄入过量的糖还会使内分泌系统变得紊乱，皮肤变差，身体炎症反应增加。
世界卫生组织调查23个国家人口的死亡原因后发现，长期高糖饮食者的平均寿命比正常饮食者短10~20年。
中国人吃糖多吗?
可能很多人都不觉得
糖对于人类来说是把双刃剑，滴糖不沾似乎不现实，过多摄入又会诱发各种疾病，还可能成为你年轻美丽的大敌。
首先，糖会吃掉胶原蛋白，就如前面提到的糖化反应；其次，会诱发痘痘，因为过多的糖会在肝脏中转化成油脂，油脂的增加会关闭性激素绑定球蛋白基因，身体就会产生更多的雌激素，皮脂分泌也会增加，不利于女性健康的同时脸上也会出现很多痘痘，这也是年轻貌美的女孩所不愿看到的。
《中国居民膳食指南(2016)》则提出每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。
其实我们每天不知不觉摄入的糖量早已超标。比如，喝一罐330毫升的可乐，就能摄入约35克的糖；一瓶430毫升的果汁，就摄入约45克的糖;几块甜饼干含糖约10克；吃100克雪糕，其中可能就有近20克的糖……
糖对人体的12种伤害，
教你规避糖带来的健康隐患
1
让肝脏变胖
果糖会加快肝脏细胞储存脂肪的速度，长期的高糖饮食，会导致脂肪像一个个小球一样，聚集在肝脏周围，是“非酒精脂肪肝”的前兆。
预防建议：
尽可能减少糖和饱和脂肪酸的摄入，多吃优质蛋白，限量饮酒，坚持适量锻炼，有助于清除肝内脂肪。
2
加速皮肤老化
血液中的糖会附着在蛋白质上，并产生“危害分子”———糖化终产物（AGEs）。
它们不仅会破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维，导致皮肤出现皱纹或松弛下垂，还会使身体的“天然抗氧化剂”酶失效，招架不住紫外线等的外部侵害。
预防建议：
一定少喝添加了大量糖分的饮品，即使是听上去很健康的“鲜果”奶昔，含糖量也非常高。
3
增加血管压力
糖除了会扰乱胆固醇外，还会导致血管收缩，增加血管压力。冠状血管特别薄，任何狭窄都可能带来严重后果，可能诱发心脏病。
预防建议：
别被加工过的所谓“全谷物”食品欺骗。精米和白面含糖量较高，升糖指数也较高，应有意识多吃粗粮。
4
导致糖尿病
一项研究发现，一个人每天只要多摄入由糖分转化而来的热量150卡，罹患糖尿病的风险就会高出1.1%。
如果已是糖尿病患者，糖分带来的麻烦会更大，胰岛素抵抗会导致糖留在血液里，严重损害整个人体机能，服药效果也会变差。
除了少吃甜食与糖果外，
我们还要警惕“隐性糖”
3招减少“隐性糖”
1
吃水果查查含糖量
很多人以为，水果以“水”为主，热量不高，其实水果的含糖量也是有高有低，新版膳食指南就建议大家选含糖量低的水果。
含糖量低的水果(含糖量4%~10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅；
含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)，例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴；
含糖量高的水果(含糖量>15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。
2
买零食看标签
有些零食虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。
所以一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。
3
做菜少用红烧、糖醋
烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法。新版膳食指南建议添加糖的摄入量每天不超过50g，最好控制在25g以下。
很多菜都是高糖，一盘菜大概加糖25~30克，有的菜甚至要加入75克左右的糖。另外，番茄酱等调味酱，每百克大概有15克左右的糖，随便吃吃就超过了一天的推荐量。
