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还有24天厦门马拉松开始了，怎么训练？求支招

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12月目前跑量60公里，12月9号跑了个30公里，配速6分多，后程明显腿抬不起。。 怎么跑能完赛，最好可以进4小时，还来的及不？
IP属地:辽宁1楼2019-12-11 11:07回复
    第一次跑马，高估了自己。。
    IP属地:辽宁2楼2019-12-11 11:26
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      2025-08-07 05:04:28
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      来不及了，重在参与吧
      IP属地:福建来自iPhone客户端3楼2019-12-11 11:33
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        进4小时有点难，完赛应该没问题
        IP属地:广东来自iPhone客户端4楼2019-12-11 11:52
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          来不及了 安全完赛吧
          IP属地:上海来自iPhone客户端5楼2019-12-11 12:36
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            我半程马拉松可以跑进2小时
            IP属地:辽宁6楼2019-12-11 12:40
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              借贴问下，我半马104分钟咬牙能跑下来（配速5分），5分半配速比较轻松能跑完，总共就跑过3次半马，总跑量不足1000km。全马能跑吗？要是可以跑完，4h能完赛吗？
              IP属地:浙江7楼2019-12-11 12:52
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                跟着破4小时的兔子跑，怎么样？
                IP属地:辽宁8楼2019-12-11 13:25
                收起回复
                  2025-08-07 04:58:28
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                  跑量不够的情况下，用半马的成绩推算全马那是摸瞎，全马可不是半马×2那么简单。30公里后才是全马的开始。破四几乎不可能，你还是力拼430吧。
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2019-12-11 17:29
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                    开始悠着点吧 开始跟4小时兔子怕后面只能走着完赛
                    IP属地:四川来自Android客户端10楼2019-12-11 22:22
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                      我半马150，全马450，你这跑量，速度，超常发挥顶天430。
                      IP属地:河北来自Android客户端11楼2019-12-11 22:42
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                        进4小时配速要进6分 而且要保证不掉速不撞墙
                        IP属地:广西来自Android客户端12楼2019-12-13 08:59
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                          安全完赛吧 训练时间不够的 四小时进不去的
                          IP属地:浙江来自iPhone客户端13楼2019-12-15 07:10
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                            同意楼上说的，安全完赛就好
                            IP属地:北京来自Android客户端14楼2019-12-15 07:22
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                              2025-08-07 04:52:28
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                              昨天晚上跑了个13公里，明显感觉左腿力量要弱，这个怎么锻炼？
                              IP属地:辽宁15楼2019-12-15 10:30
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