爱诺刻|上班族 学生长时间用眼睛的保护攻略 2019-12-19 12:31
心血管疾病、肿瘤、视觉障碍，全球三大严重影响人的生存质量的疾患 ！
近视已成为“国病”，影响人口质量、国家安全。50-60%的青少年是近视患者，知识人群中的近视患者更是高达85-90%。迫切需要矫正和控制！
一、上班族，常常是上班八小时面对电脑，下班还得捧起手机或平板电脑看视频、刷朋友圈、玩游戏，近距离用眼时间甚至超过10小时。学生族同样白天一天课，晚上做作业到很晚，如此长时间近用眼，都有哪些危害？
1）视觉疲劳：现在多因长时间近距离用眼，使得人眼视物时超过其视觉功能所能承载的负荷，导致用眼后出现视觉障碍、眼部不适或伴有全身症状等，以致不能正常进行视物的综合症 。
常出现的表现：不能多看，甚至有暂时性视物模糊；常常感觉眼睛里好像有东西，想去揉眼睛，甚至有眼睛酸 刺痛、流泪、睁眼困难。引发近视，加重近视或出现眼部疾病。
2）干眼：眼干、眼涩的症状，严重的还影响视力，到晚上睡前可能更加明显。眼健康人群的眨眼频率一般在每分钟20次，而近距离用眼注意力集中后眨眼频率可能会降低42%左右，这会导致眼睛的泪液分泌速度减慢，同时泪液蒸发加快，而出现干眼症状。
3）影响睡眠：长时间的眼睛近距离刺激，会导致人体的副交感神经和视皮层处于高度兴奋状态，可能会影响睡眠质量。占用了睡眠时间，内容的精彩兴奋增加觉醒度，还有手机屏幕的光线或数码灯光可抑制体内褪黑素的正常分泌。
4）影响精神状态：长期近距离用眼，导致眼部肌肉紧张，疲劳，从而眼睛酸胀、麻木等，会使眼神经紧张，反应到人的中枢神经系统，引起全身状况不舒服。长期的近距离用眼，眼睛的瞳孔更多地处于相对缩小的状态，导致负责瞳孔收缩的肌肉紧张，也会引起中枢神经系统紧张。
严重的甚至出现全身状况：四肢及手关节麻木、肩背痛、头痛、精力不集中等。
二、长时间近距离用眼的上班族和学生，如何保护眼睛？
在做好工作学习的前提下，保护好眼睛的方法：
1）上班已经超过5小时的电脑工作，下班后尽量少用手机，尤其不要在抖动的车上刷手机，看书。因为车不停的颠抖，手机或书与眼的距离在不停的变，睛晶状体的角度不断地变化，需要眼睛不停的调节，所以眼睛很累。
2）眼睛比较敏感或者已经出现一些视觉疲劳症状的人群，建议工作学习30-40分钟就休息5-10分钟，学生课间十分钟可以到室外活动一下。
3）近距离用眼途中短暂的休息和放松，可以闭眼或者站起来走一走，眺望远处，缓解视觉疲劳，能使眼部的肌肉运动更加协调，以免睫状肌痉挛。
4）对于一天需要面对电脑或手机屏幕工作7-8小时的，屏幕对眼睛的辐射伤害，更需要注意保护眼睛，采用20/20/20法则：使用20分钟电脑，往20英尺（相当于5米）远的地方注视至少20秒。使用电脑时休息片刻比那些根本不休息者的工作准确性提高13％左右。
5）多眨眼。长时间睁眼近距离凝屏幕或书，眨眼次数明显减少，要尽量有意识地提醒自己多眨眼。眨眼可以滋润和清洁眼睛预防干眼症，减弱光线进入眼内的强度，避免视疲劳产生，有效保护视力。
6）热敷和按摩。长时间近距离用眼，可以对眼睑进行热敷和按摩是很有效的方法。把热毛巾放在闭着的眼睛上热敷。几分钟按摩：上眼睑是从上往下按摩，对于下眼睑是从下往上按摩，总之是向睑缘方向按摩，利于睑板腺组织排出，润滑眼部作用。加速眼部血液循环，缓解疲劳。
7）长时间近距离用眼出现了视疲劳，眼睛不舒服时，可以求助于眼药水了。但不是随便眼药水，最好请眼科医生诊断后开药水，不要随便买眼药水，有些激素眼药水可能会加重症状。
8）使用电脑时，眼睛与电脑屏幕距离要保持在60厘米-70厘米左右，相对来说，距离远一些更能放松眼睛，屏幕亮度不超过室内亮度的3倍。眼睛与书本的最佳距离应该在35-40cm左右,在这个距离眼睛处于相对轻松的状态。
9）重视眼睛的矫正。近视、远视和散光，都需要精准的眼睛矫正，配戴合适的眼镜有利于眼睛处于舒适的调节状态，也不容易引起视觉疲劳。不要认为眼镜度数低于眼睛近视度数，会预防近视发展。实际是不匹配的眼镜对眼睛有伤害。
10）长时间近距离用眼，眼睛在疲劳状态下，容易产生视觉功能的紊乱，发生近视和近视加重，或眼科疾病。常用短暂时间戴爱诺刻AK镜视觉训练，解除睫状肌痉挛，恢复睫状肌弹性，增强晶状体与睫状体的收缩，快速缓解视觉疲劳，消除眼睛的不适感，并激活脑成像细胞活跃度，增加多巴胺的分泌等，预防近视，提升大脑视觉能力，提升视力。
11）戴隐形眼镜时长一次不超过8小时，隐形眼镜取下后要放进护理液中。放隐形眼镜的盒子最好三个月更换一次，晚上睡前一定要取下隐形眼镜，以免造成角膜一个无氧的环境。护理液坚决不可用自来水或者无菌水代替，这些水都不是无菌的，细菌等病原微生物会粘附在隐形眼镜上，极有可能会感染甚至出现严重的角膜炎。
自律就是最好的药品！上班族工作再忙，也不要以健康为代价，自己时刻有保护眼睛的意识。学生族需要我们共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来，让国家拥有更多的优良人才储备。
心血管疾病、肿瘤、视觉障碍，全球三大严重影响人的生存质量的疾患 ！
近视已成为“国病”，影响人口质量、国家安全。50-60%的青少年是近视患者，知识人群中的近视患者更是高达85-90%。迫切需要矫正和控制！
一、上班族，常常是上班八小时面对电脑，下班还得捧起手机或平板电脑看视频、刷朋友圈、玩游戏，近距离用眼时间甚至超过10小时。学生族同样白天一天课，晚上做作业到很晚，如此长时间近用眼，都有哪些危害？
1）视觉疲劳：现在多因长时间近距离用眼，使得人眼视物时超过其视觉功能所能承载的负荷，导致用眼后出现视觉障碍、眼部不适或伴有全身症状等，以致不能正常进行视物的综合症 。
常出现的表现：不能多看，甚至有暂时性视物模糊；常常感觉眼睛里好像有东西，想去揉眼睛，甚至有眼睛酸 刺痛、流泪、睁眼困难。引发近视，加重近视或出现眼部疾病。
2）干眼：眼干、眼涩的症状，严重的还影响视力，到晚上睡前可能更加明显。眼健康人群的眨眼频率一般在每分钟20次，而近距离用眼注意力集中后眨眼频率可能会降低42%左右，这会导致眼睛的泪液分泌速度减慢，同时泪液蒸发加快，而出现干眼症状。
3）影响睡眠：长时间的眼睛近距离刺激，会导致人体的副交感神经和视皮层处于高度兴奋状态，可能会影响睡眠质量。占用了睡眠时间，内容的精彩兴奋增加觉醒度，还有手机屏幕的光线或数码灯光可抑制体内褪黑素的正常分泌。
4）影响精神状态：长期近距离用眼，导致眼部肌肉紧张，疲劳，从而眼睛酸胀、麻木等，会使眼神经紧张，反应到人的中枢神经系统，引起全身状况不舒服。长期的近距离用眼，眼睛的瞳孔更多地处于相对缩小的状态，导致负责瞳孔收缩的肌肉紧张，也会引起中枢神经系统紧张。
严重的甚至出现全身状况：四肢及手关节麻木、肩背痛、头痛、精力不集中等。
二、长时间近距离用眼的上班族和学生，如何保护眼睛？
在做好工作学习的前提下，保护好眼睛的方法：
1）上班已经超过5小时的电脑工作，下班后尽量少用手机，尤其不要在抖动的车上刷手机，看书。因为车不停的颠抖，手机或书与眼的距离在不停的变，睛晶状体的角度不断地变化，需要眼睛不停的调节，所以眼睛很累。
2）眼睛比较敏感或者已经出现一些视觉疲劳症状的人群，建议工作学习30-40分钟就休息5-10分钟，学生课间十分钟可以到室外活动一下。
3）近距离用眼途中短暂的休息和放松，可以闭眼或者站起来走一走，眺望远处，缓解视觉疲劳，能使眼部的肌肉运动更加协调，以免睫状肌痉挛。
4）对于一天需要面对电脑或手机屏幕工作7-8小时的，屏幕对眼睛的辐射伤害，更需要注意保护眼睛，采用20/20/20法则：使用20分钟电脑，往20英尺（相当于5米）远的地方注视至少20秒。使用电脑时休息片刻比那些根本不休息者的工作准确性提高13％左右。
5）多眨眼。长时间睁眼近距离凝屏幕或书，眨眼次数明显减少，要尽量有意识地提醒自己多眨眼。眨眼可以滋润和清洁眼睛预防干眼症，减弱光线进入眼内的强度，避免视疲劳产生，有效保护视力。
6）热敷和按摩。长时间近距离用眼，可以对眼睑进行热敷和按摩是很有效的方法。把热毛巾放在闭着的眼睛上热敷。几分钟按摩：上眼睑是从上往下按摩，对于下眼睑是从下往上按摩，总之是向睑缘方向按摩，利于睑板腺组织排出，润滑眼部作用。加速眼部血液循环，缓解疲劳。
7）长时间近距离用眼出现了视疲劳，眼睛不舒服时，可以求助于眼药水了。但不是随便眼药水，最好请眼科医生诊断后开药水，不要随便买眼药水，有些激素眼药水可能会加重症状。
8）使用电脑时，眼睛与电脑屏幕距离要保持在60厘米-70厘米左右，相对来说，距离远一些更能放松眼睛，屏幕亮度不超过室内亮度的3倍。眼睛与书本的最佳距离应该在35-40cm左右,在这个距离眼睛处于相对轻松的状态。
9）重视眼睛的矫正。近视、远视和散光，都需要精准的眼睛矫正，配戴合适的眼镜有利于眼睛处于舒适的调节状态，也不容易引起视觉疲劳。不要认为眼镜度数低于眼睛近视度数，会预防近视发展。实际是不匹配的眼镜对眼睛有伤害。
10）长时间近距离用眼，眼睛在疲劳状态下，容易产生视觉功能的紊乱，发生近视和近视加重，或眼科疾病。常用短暂时间戴爱诺刻AK镜视觉训练，解除睫状肌痉挛，恢复睫状肌弹性，增强晶状体与睫状体的收缩，快速缓解视觉疲劳，消除眼睛的不适感，并激活脑成像细胞活跃度，增加多巴胺的分泌等，预防近视，提升大脑视觉能力，提升视力。
11）戴隐形眼镜时长一次不超过8小时，隐形眼镜取下后要放进护理液中。放隐形眼镜的盒子最好三个月更换一次，晚上睡前一定要取下隐形眼镜，以免造成角膜一个无氧的环境。护理液坚决不可用自来水或者无菌水代替，这些水都不是无菌的，细菌等病原微生物会粘附在隐形眼镜上，极有可能会感染甚至出现严重的角膜炎。
自律就是最好的药品！上班族工作再忙，也不要以健康为代价，自己时刻有保护眼睛的意识。学生族需要我们共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来，让国家拥有更多的优良人才储备。
