锻炼了一段时间，1月6号，休息一天，身体恢复下；

1月7号，铁板桥坚持到11分30秒；深蹲：65，65； 俯卧撑：22，20； 锻炼多了还是要休息下，这样身体才有进步；

1月7号晚，深蹲：65，65；俯卧撑：22，20；铁板桥:10分20秒；
1月8号早，深蹲：65，65；铁板桥：10分30秒；
没有太充足的时间，要上班；后面会改计划；
早上2次深蹲，1次铁板桥； 晚上1次深蹲，2次俯卧撑；1次铁板桥；

1月8号晚：深蹲：60，箭步蹲：60，俯卧撑：22，20，铁板桥：13分30秒；
1月9号早：深蹲：65，65；铁板桥：11分30秒；

1月9号晚：深蹲：65，箭步蹲：60；铁板桥：15分；
1月10号早：铁板桥：10分30秒； 身体休息；

后面会锻炼3天休息一天；强度太大，身体受不了；

1月11号早： 深蹲：60，60； 铁板桥：13分；

1月11号晚：深蹲：60，60； 铁板桥：15分30秒；
1月12号：深蹲：65，65，60，铁板桥：10分，13分30秒， 18分30秒；俯卧撑：22，20，20；
1月13号休息；

休息一天功力有增加：
1月14号：铁板桥：15分30秒，背部出汗； 深蹲：60 ； 俯卧撑： 20，16；

1月14晚：尝试下到肩部的铁板桥：5分钟；
1月15号：铁板桥：10分钟； 深蹲：60；

1月15号晚： 铁板桥： 10分； 俯卧撑：20，20；
1月16号早： 铁板桥：12分；深蹲：30，30 负重 20公斤；

1月16晚： 铁板桥：25分30秒；；俯卧撑：25；20； 放荡一下，时间有延长，没有感觉；
1月17号休息；

1月18号早： 负重深蹲：30，30 ；铁板桥： 10分， 12分30秒；

1.18晚：铁板桥：10分，俯卧撑：20；
1.19早：铁板桥：12分30秒， 负重4斤； 负重深蹲：30 20斤； 坐车回家了；