走
跑
跳
蹲
跪搓衣板
跪键盘
直立行走的人们啊
每一个动作都在磨损着我们的膝盖
想运动又想保护膝盖
于是护膝在很多运动一族的眼里
成为必备的运动"神 器"
护膝 的设计原理: 是利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损。那么问题来了，护膝真的有效还是心理作用？如何正确的使用护膝？
护膝是怎样保护膝关节的呢？
首先，对膝关节进行制动
从上面的膝关节图片所示，膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条骨肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。
在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。
但在长距离的徒步中会给膝盖施加过多压力，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。
而带上护膝则能将髂骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。
其次，为膝关节保温
膝盖是没有肌肉覆盖的，所以当我们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。
最后，保护受伤膝关节
以上说的是，在膝关节没有受伤时，护膝的轻度制动和保温作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。
很多人对护膝常有错误观念，认为使用护膝可以“有病治病、没病强身”，解决所有关节问题，运动结束后依旧佩戴着护膝。
这是一大误解！
护膝不能久戴！
运动完之后，应立刻取下护膝！
原本膝盖周边的股四头肌、肌腱及韧带在膝关节活动中负责维持膝盖稳定。
当使用护膝时，会取代部分上述人体膝盖稳定功能，长期运动下来，股四头肌、肌腱及韧带将因缺乏外力刺激而会逐渐退化，从而使机体完全依赖于护具提供稳定性，一旦摘除，就会感觉膝关节不稳定。
因此，只需在从事使用膝盖的运动时配戴护膝，跑步后取下，避免膝盖周边组织退化加剧。
对于没有膝伤的跑友来讲，能不带就尽量不带。在日常跑步中，与其用护膝保护膝盖，不如强化自身肌肉和韧带，本体感受器能，自己保护自己。
如何强化膝盖附近肌群
从本质上保护膝盖？
其实护膝只是一项运动辅具，当膝关节受伤时，使用护膝维持关节的稳定度，避免膝盖周边的肌腱韧带再度拉扯受伤。
在平时，保护膝关节，不应该依靠护膝，靠的是强有力的肌肉。护膝不能主动预防运动伤病的发生，更无法根本解决膝盖问题。
如果膝盖已经出现了病痛的情况，最科学的应对方式是马上就医，遵医嘱治疗休养。
如何保护膝关节？
第一，加强膝关节附近肌肉力量
加强肌肉力量训练，什么是力量训练呢？
力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。比如负重深蹲、俯卧撑、哑铃操等练习动作。
小贴士：主要是锻炼哪部分肌肉？
1、锻炼股四头肌
股四头肌位于大腿前面及外侧的皮下，由四面包绕股骨全长的绝大部分。
2、锻炼腿后腱
腿后腱是位于大腿后侧的肌肉。腿后腱由三种肌肉组成，分别为股二头肌，半膜肌和半腱肌。此三者可使膝弯曲或屈曲，并辅助使腿伸直。这两部分的肌肉保持平衡，才能强化膝盖。
第二，控制体重
体重过重，关节的负担会增加，这样对膝关节是不利的。
躺下来的时候膝盖的负重自然是0
站起来和走路
膝盖的负重是体重的1～2倍
上下坡或上下阶梯
膝盖的负重是体重的3～4倍
跑步时膝盖的负重是体重的4倍
打球时膝盖的负重是体重的6倍
蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍！
可想而知，体重越重，膝盖负担越大，所以请适当控制下自己的体重吧。
第三，合理、适度运动
缺乏锻炼的人，如果猛然间进行过量的运动，比如对抗激烈的比赛，膝关节就可能痛起来。
尤其是一些上班族，平时不运动，周末玩命动，来弥补一个星期欠下的运动债，这样单次的超负荷运动，大大超出了身体能承受的极限，很容易导致肌肉和关节劳损。
第四，不要长期蹲着或站着
需要长期保持蹲位或站着且经常负重工作的人，膝关节处于持续受力中。
所以建议蹲着工作的人（比如电焊工）最好找个小板凳坐着工作，久站不动的人（比如老师）在工作中适当走动一下，缓解膝关节的疲劳，而一些搬运工人要做到节力和借力（比如借助机械手段）。
第五，少穿高跟鞋、松糕鞋
很多爱美的女性喜欢穿高跟（足跟超过5厘米）鞋或松糕鞋，虽然美美的，但是膝关节的负荷也是大大的，久之损伤也随之而来，此外也更容易引发其他损伤（如崴脚）。
更提醒爱运动的人们，一定要选择鞋底柔软同时又有好的支撑性、包裹性和舒适性的运动鞋，但绝不是越贵越好吆。
今天的分享就到这里
你学会了吗?
跑
跳
蹲
跪搓衣板
跪键盘
直立行走的人们啊
每一个动作都在磨损着我们的膝盖
想运动又想保护膝盖
于是护膝在很多运动一族的眼里
成为必备的运动"神 器"
护膝 的设计原理: 是利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损。那么问题来了，护膝真的有效还是心理作用？如何正确的使用护膝？
护膝是怎样保护膝关节的呢？
首先，对膝关节进行制动
从上面的膝关节图片所示，膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条骨肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。
在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。
但在长距离的徒步中会给膝盖施加过多压力，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。
而带上护膝则能将髂骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。
其次，为膝关节保温
膝盖是没有肌肉覆盖的，所以当我们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。
最后，保护受伤膝关节
以上说的是，在膝关节没有受伤时，护膝的轻度制动和保温作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。
很多人对护膝常有错误观念，认为使用护膝可以“有病治病、没病强身”，解决所有关节问题，运动结束后依旧佩戴着护膝。
这是一大误解！
护膝不能久戴！
运动完之后，应立刻取下护膝！
原本膝盖周边的股四头肌、肌腱及韧带在膝关节活动中负责维持膝盖稳定。
当使用护膝时，会取代部分上述人体膝盖稳定功能，长期运动下来，股四头肌、肌腱及韧带将因缺乏外力刺激而会逐渐退化，从而使机体完全依赖于护具提供稳定性，一旦摘除，就会感觉膝关节不稳定。
因此，只需在从事使用膝盖的运动时配戴护膝，跑步后取下，避免膝盖周边组织退化加剧。
对于没有膝伤的跑友来讲，能不带就尽量不带。在日常跑步中，与其用护膝保护膝盖，不如强化自身肌肉和韧带，本体感受器能，自己保护自己。
如何强化膝盖附近肌群
从本质上保护膝盖？
其实护膝只是一项运动辅具，当膝关节受伤时，使用护膝维持关节的稳定度，避免膝盖周边的肌腱韧带再度拉扯受伤。
在平时，保护膝关节，不应该依靠护膝，靠的是强有力的肌肉。护膝不能主动预防运动伤病的发生，更无法根本解决膝盖问题。
如果膝盖已经出现了病痛的情况，最科学的应对方式是马上就医，遵医嘱治疗休养。
如何保护膝关节？
第一，加强膝关节附近肌肉力量
加强肌肉力量训练，什么是力量训练呢？
力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。比如负重深蹲、俯卧撑、哑铃操等练习动作。
小贴士：主要是锻炼哪部分肌肉？
1、锻炼股四头肌
股四头肌位于大腿前面及外侧的皮下，由四面包绕股骨全长的绝大部分。
2、锻炼腿后腱
腿后腱是位于大腿后侧的肌肉。腿后腱由三种肌肉组成，分别为股二头肌，半膜肌和半腱肌。此三者可使膝弯曲或屈曲，并辅助使腿伸直。这两部分的肌肉保持平衡，才能强化膝盖。
第二，控制体重
体重过重，关节的负担会增加，这样对膝关节是不利的。
躺下来的时候膝盖的负重自然是0
站起来和走路
膝盖的负重是体重的1～2倍
上下坡或上下阶梯
膝盖的负重是体重的3～4倍
跑步时膝盖的负重是体重的4倍
打球时膝盖的负重是体重的6倍
蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍！
可想而知，体重越重，膝盖负担越大，所以请适当控制下自己的体重吧。
第三，合理、适度运动
缺乏锻炼的人，如果猛然间进行过量的运动，比如对抗激烈的比赛，膝关节就可能痛起来。
尤其是一些上班族，平时不运动，周末玩命动，来弥补一个星期欠下的运动债，这样单次的超负荷运动，大大超出了身体能承受的极限，很容易导致肌肉和关节劳损。
第四，不要长期蹲着或站着
需要长期保持蹲位或站着且经常负重工作的人，膝关节处于持续受力中。
所以建议蹲着工作的人（比如电焊工）最好找个小板凳坐着工作，久站不动的人（比如老师）在工作中适当走动一下，缓解膝关节的疲劳，而一些搬运工人要做到节力和借力（比如借助机械手段）。
第五，少穿高跟鞋、松糕鞋
很多爱美的女性喜欢穿高跟（足跟超过5厘米）鞋或松糕鞋，虽然美美的，但是膝关节的负荷也是大大的，久之损伤也随之而来，此外也更容易引发其他损伤（如崴脚）。
更提醒爱运动的人们，一定要选择鞋底柔软同时又有好的支撑性、包裹性和舒适性的运动鞋，但绝不是越贵越好吆。
今天的分享就到这里
你学会了吗?
