请教大神们，跑10公里配速冲进4分以内的练习方法【跑步吧】

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请教大神们，跑10公里配速冲进4分以内的练习方法

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目前跑8-10公里，这个配速感觉接近上限，状态再好一点再拼一下可以再快几秒。
请教大神们，如果跑10公里，配速冲进4分以内，有什么方法，是不是要对腿部肌肉做无氧锻炼，再配合饮食？

送TA礼物

IP属地:广东

1楼2020-03-22 09:30回复

把步幅增到140就进了

来自iPhone客户端2楼2020-03-22 10:36

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不感兴趣

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太强了

来自iPhone客户端3楼2020-03-22 12:48

楼主太强。

IP属地:广东

5楼2020-03-22 14:06

练练间歇

IP属地:山西

来自Android客户端6楼2020-03-22 14:28

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啧啧跑这么快还不满足年轻就是有活力

IP属地:吉林

来自Android客户端7楼2020-03-22 15:52

你要赶超博尔特吗

来自Android客户端8楼2020-03-22 16:24

上间歇

IP属地:甘肃

来自Android客户端9楼2020-03-22 16:54

不感兴趣

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我有一个跑步群喜欢跑步的小伙伴可以私信我进去一起打卡加油呀😁❤️

来自iPhone客户端10楼2020-03-22 22:25

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每月坚持一定的跑量，偶尔间歇，待时机成熟，自然就进了4分了

IP属地:湖南

来自Android客户端11楼2020-03-24 11:29

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我之前就是这样，一段时间后拼一下10公里进了40

IP属地:湖南

来自Android客户端12楼2020-03-24 11:30

年轻真好，我就昨天十公里跑进48左右，今天早上再跑就感觉左膝盖外侧有伤筋的感觉，还是得服老呀

IP属地:浙江

来自Android客户端13楼2020-03-24 11:47

你要

赶去哪里啊。为啥不开车

来自Android客户端14楼2020-03-24 13:38

大神太厉害了

IP属地:安徽

15楼2020-03-24 19:45

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