上周开始戒色，手机上涉及色情的软件都删了，下一步开始早睡早起，戒除熬夜。现在睡前还是会意淫，各位吧友有什么方法控制这个吗，睡着前老是想一些男男女女的事，有时候想着想着就失眠了（一直有熬夜的习惯，都是12点后才睡觉，正在改熬夜的习惯）？