名思教育分享情绪调节
“春雷响，万物长”，自从进入三月，抗疫曙光已在眼前。复学在即，心情各异。长期宅在家，对要作出新的改变惶恐不安，不少人焦虑无助的情绪已影响到自己的正常生活，该
如何调整呢?不妨来试试基于接纳承诺疗法提出的调节情绪四步法:
一、放下评价，接纳情绪
如果你因为在家无法完成学习任务而异常焦虑或是有其他负面情绪时，别急着责备自己，因为这是一个人的正常反应。疫情满天飞,复学时间一直没有确切消息，出现一些负面情绪很正常。当我们试图消灭这些负面情绪,
不仅不利于调整，反而会加重这些情绪。与其急着摆脱它们，不妨试着不与这些感受、冲动和情绪做斗争，而是在心里为它们腾出空间，接纳它们的本来面目;试着“退一步”，与它们保持距离,仔细地观察它们,而不是紧紧抓住不放。
二、接触当下，关注此刻
接触当下意味着不要沉湎过去或是过度地担忧未来，而是要把自己的精力充分地投入到当前正在做的事情上。“现在”之所以非常重要，就是因为它是我们可以“有所作为”的时间。假如你对过去的低效学习感到懊恼，抑或是对未来的毕业充满担忧，没关系，你可以继续带着这些懊恼或担忧,看看自己“现在”可以做些什么，然后全身心地投入到这些事情中一也许是心无旁骛地陪家人聊一个事情中一也许 是心无旁骛地陪家人聊一个小时，也许是全神贯注地翻看许久未动的书......当你抛开过去和未来，完全参与到自己“现在”所做的事情中，你的体验就会变得更加丰富和充实。
“春雷响，万物长”，自从进入三月，抗疫曙光已在眼前。复学在即，心情各异。长期宅在家，对要作出新的改变惶恐不安，不少人焦虑无助的情绪已影响到自己的正常生活，该
如何调整呢?不妨来试试基于接纳承诺疗法提出的调节情绪四步法:
一、放下评价，接纳情绪
如果你因为在家无法完成学习任务而异常焦虑或是有其他负面情绪时，别急着责备自己，因为这是一个人的正常反应。疫情满天飞,复学时间一直没有确切消息，出现一些负面情绪很正常。当我们试图消灭这些负面情绪,
不仅不利于调整，反而会加重这些情绪。与其急着摆脱它们，不妨试着不与这些感受、冲动和情绪做斗争，而是在心里为它们腾出空间，接纳它们的本来面目;试着“退一步”，与它们保持距离,仔细地观察它们,而不是紧紧抓住不放。
二、接触当下，关注此刻
接触当下意味着不要沉湎过去或是过度地担忧未来，而是要把自己的精力充分地投入到当前正在做的事情上。“现在”之所以非常重要，就是因为它是我们可以“有所作为”的时间。假如你对过去的低效学习感到懊恼，抑或是对未来的毕业充满担忧，没关系，你可以继续带着这些懊恼或担忧,看看自己“现在”可以做些什么，然后全身心地投入到这些事情中一也许是心无旁骛地陪家人聊一个事情中一也许 是心无旁骛地陪家人聊一个小时，也许是全神贯注地翻看许久未动的书......当你抛开过去和未来，完全参与到自己“现在”所做的事情中，你的体验就会变得更加丰富和充实。
