我是这样做的，脚跟相距大约5厘米，两脚叉开60度，双手试着触碰脚尖，往下压，腿要伸直，千万不要硬往下压，否则容易遗精，一定要柔和，刚开始不要找拉紧感，做几十个在找拉紧感，腰不舒服了马上停下。最好配合子午养生庄30分钟，效果不输固肾功。

这么做

配合吉祥卧，可以更好控遗。

【固肾功】https://m.iqiyi.com/w_19s9fvmpat.html

百度搜飞翔版固肾功，这是快版本。还有慢版的彭鑫博士固肾功

关键是找对拉紧感，强化拉紧感，同时注意节奏感，切忌冲得太猛太快，下压的过程中感觉大腿后侧膀胱经拉紧的感觉。做完之后感觉很累也是可能导致遗、精的，根据个人身体状况掌握强度，灵活变通。
也可以尝试养生桩、平板撑(平板撑可以有效缓解减轻腰酸的效果)等养生功法，也可起到固腰肾的效果。加油！